Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 737 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 22.8% | 358 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.5% | 860 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 19.35 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.509 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 9.3658 мг | 20 мг | 46.8% | 38.3% | 214 г |
Ниацин | 9.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.93 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.1% | 804 г |
Кальций, Ca | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 5% | 1647 г |
Магний, Mg | 78.53 мг | 400 мг | 19.6% | 16% | 509 г |
Натрий, Na | 72.89 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1784 г |
Сера, S | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7663 г |
Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 18.8% | 435 г |
Хлор, Cl | 49.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4647 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1473 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Кобальт, Co | 8.009 мкг | 10 мкг | 80.1% | 65.5% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9390 г |
Медь, Cu | 71.69 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
Молибден, Mo | 11.489 мкг | 70 мкг | 16.4% | 13.4% | 609 г |
Селен, Se | 0.899 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6118 г |
Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44494 г |
Хром, Cr | 21.89 мкг | 50 мкг | 43.8% | 35.8% | 228 г |
Цинк, Zn | 1.2719 мг | 12 мг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.529 г | ~ | |||
Валин | 1.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лейцин | 1.663 г | ~ | |||
Лизин | 2.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.731 г | ~ | |||
Треонин | 0.932 г | ~ | |||
Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.89 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.629 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.773 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.848 г | ~ | |||
Серин | 0.848 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.092 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пасторма из куриной грудки составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|