Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Сметана 10% жирности | 174 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.5% | 2303 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14% | 747 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8.3% | 1268 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 40.41 мг | 500 мг | 8.1% | 8.5% | 1237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 8.036 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 10.6% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 4.512 мкг | 50 мкг | 9% | 9.4% | 1108 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8432 мг | 20 мг | 4.2% | 4.4% | 2372 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.36 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.2% | 1448 г |
Кремний, Si | 14.164 мг | 30 мг | 47.2% | 49.5% | 212 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Сера, S | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2639 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 9.3% | 1127 г |
Хлор, Cl | 70.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3586 г |
Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6% | 1746 г |
Кобальт, Co | 1.595 мкг | 10 мкг | 16% | 16.8% | 627 г |
Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
Медь, Cu | 50.19 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.2% | 1992 г |
Молибден, Mo | 4.191 мкг | 70 мкг | 6% | 6.3% | 1670 г |
Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.847 мкг | 55 мкг | 7% | 7.3% | 1430 г |
Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19002 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.4% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.3701 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.922 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.1% |
Энергетическая ценность Соус сметанный с яйцом и огурцом составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|