Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 600 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 410 г |
Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 20 г |
Цукини, молодые | 390 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 16.7% | 1267 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.7% | 1667 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 20.3% | 1044 г |
бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 20.8% | 1016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 21.03 мг | 500 мг | 4.2% | 8.9% | 2378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 17.2% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 25.6% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 11.015 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.9% | 3631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 38.3% | 553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 40.9% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1113 мг | 20 мг | 10.6% | 22.5% | 947 г |
Ниацин | 2.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.82 мг | 2500 мг | 13.4% | 28.4% | 744 г |
Кальций, Ca | 25.18 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.3% | 3971 г |
Кремний, Si | 15.327 мг | 30 мг | 51.1% | 108.3% | 196 г |
Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 17.8% | 1194 г |
Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7361 г |
Сера, S | 66.56 мг | 1000 мг | 6.7% | 14.2% | 1502 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 18.6% | 1136 г |
Хлор, Cl | 38.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.6% | 6005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 9.3% | 2273 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8427 г |
Кобальт, Co | 3.635 мкг | 10 мкг | 36.4% | 77.1% | 275 г |
Литий, Li | 8.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 11% | 1908 г |
Медь, Cu | 84.83 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18% | 1179 г |
Молибден, Mo | 6.245 мкг | 70 мкг | 8.9% | 18.9% | 1121 г |
Никель, Ni | 3.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.508 мкг | 55 мкг | 6.4% | 13.6% | 1568 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.4% | 4858 г |
Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 29% | 732 г |
Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 11.2% | 1895 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу1 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|