Рецепт Салат греческий 4 февраля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий 4 февраля

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 60 г
Фетакса 43 г
Подсолнечное масло 3 г
Сок лимонный 3 г
Пекинская капуста 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 4 февраля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.7 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2869 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.1% 2815 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 13.1% 1302 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2% 8111 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 6.6% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 7% 2459 г
альфа Каротин 0.167 мкг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 8% 2119 г
Лютеин + Зеаксантин 8.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.4% 7200 г
Витамин В4, холин 2.77 мг 500 мг 0.6% 1% 18051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 2.6% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 14.175 мкг 400 мкг 3.5% 6% 2822 г
Витамин C, аскорбиновая 14.59 мг 90 мг 16.2% 27.6% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 6.5% 2622 г
Витамин Н, биотин 0.215 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 23256 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 20.3% 839 г
Витамин РР, НЭ 0.3402 мг 20 мг 1.7% 2.9% 5879 г
Ниацин 0.248 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.19 мг 2500 мг 7.4% 12.6% 1350 г
Кальций, Ca 20.59 мг 1000 мг 2.1% 3.6% 4857 г
Кремний, Si 15.06 мг 30 мг 50.2% 85.5% 199 г
Магний, Mg 5.61 мг 400 мг 1.4% 2.4% 7130 г
Натрий, Na 9.33 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13934 г
Сера, S 8.34 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 11990 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 5.6% 3053 г
Хлор, Cl 28.69 мг 2300 мг 1.2% 2% 8017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.4 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.372 мг 18 мг 2.1% 3.6% 4839 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18293 г
Кобальт, Co 2.629 мкг 10 мкг 26.3% 44.8% 380 г
Литий, Li 11.554 мкг ~
Марганец, Mn 0.1065 мг 2 мг 5.3% 9% 1878 г
Медь, Cu 59.65 мкг 1000 мкг 6% 10.2% 1676 г
Молибден, Mo 3.028 мкг 70 мкг 4.3% 7.3% 2312 г
Никель, Ni 5.182 мкг ~
Рубидий, Rb 61 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16517 г
Фтор, F 8.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48309 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 8.2% 2083 г
Цинк, Zn 0.166 мг 12 мг 1.4% 2.4% 7229 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.756 г от 4.7 до 16.8 г 16.1% 27.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.163 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.287 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.789 г от 11.2 до 20.6 г 7% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий 4 февраля составляет 58,7 кКал.

  • Порция = 251 гр (147.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 4 ФЕВРАЛЯ

Салат греческий 4 февраля богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 50,2 %, кобальтом - 26,3 %

Чем полезен Салат греческий 4 февраля

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий 4 февраля, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 4 февраля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы