Рецепт Салат "Веселый ЗОЖ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Веселый ЗОЖ"

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	206 г
Горбуша натуральная. Консервы	240 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	80 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25 г
Майонез Салатный [Махеевъ]	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Веселый ЗОЖ"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.5%	854 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.9%	918 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.5%	3221 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.5%	952 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.7%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	7.7%	1058 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.473 мг	5 мг	9.5%	7.7%	1057 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2903 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	4.8%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.3%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	6.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	12.609 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	1.122 мкг	3 мкг	37.4%	30.4%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	4.6%	1765 г
Витамин D, кальциферол	3.74 мкг	10 мкг	37.4%	30.4%	267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	2.7%	2994 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.8468 мг	20 мг	14.2%	11.5%	703 г
Ниацин	1.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.79 мг	2500 мг	10.3%	8.4%	974 г
Кальций, Ca	85.31 мг	1000 мг	8.5%	6.9%	1172 г
Кремний, Si	0.832 мг	30 мг	2.8%	2.3%	3606 г
Магний, Mg	32.85 мг	400 мг	8.2%	6.7%	1218 г
Натрий, Na	404.36 мг	1300 мг	31.1%	25.3%	321 г
Сера, S	90.71 мг	1000 мг	9.1%	7.4%	1102 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	11.8%	688 г
Хлор, Cl	456.67 мг	2300 мг	19.9%	16.2%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	3.25 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	5.7%	1433 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Кобальт, Co	0.475 мкг	10 мкг	4.8%	3.9%	2105 г
Литий, Li	0.999 мкг	~
Марганец, Mn	0.1302 мг	2 мг	6.5%	5.3%	1536 г
Медь, Cu	100.15 мкг	1000 мкг	10%	8.1%	999 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3584 г
Никель, Ni	4.687 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	0.541 мкг	55 мкг	1%	0.8%	10166 г
Стронций, Sr	7.8 мкг	~
Фтор, F	2.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	137931 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.6%	4902 г
Цинк, Zn	0.271 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4428 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.049 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.384 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат "Веселый ЗОЖ" составляет 123 кКал.

Порция = 385 гр (473.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВЕСЕЛЫЙ ЗОЖ"

Салат "Веселый ЗОЖ" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,4 %, витамином D - 37,4 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 19,9 %

Чем полезен Салат "Веселый ЗОЖ"

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Веселый ЗОЖ", калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Веселый ЗОЖ", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе