Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук репчатый | 104 г |
Фарш свиной, 21% жира | 400 г |
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая | 600 г |
Укроп | 13 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Капуста белокочанная | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.5% | 927 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.1% | 459 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 20.95 мг | 500 мг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 14.727 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 13.9% | 431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.63 мг | 90 мг | 31.8% | 19.1% | 314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 18% | 333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2853 мг | 20 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.3% | 948 г |
Кальций, Ca | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
Кремний, Si | 28.133 мг | 30 мг | 93.8% | 56.4% | 107 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2274 г |
Натрий, Na | 52.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Сера, S | 92.22 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 6.9% | 877 г |
Хлор, Cl | 46.6 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 313.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10% | 598 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
Медь, Cu | 70.71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.3% | 1414 г |
Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1472 г |
Никель, Ni | 7.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.931 мкг | 55 мкг | 16.2% | 9.7% | 616 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50063 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.6626 мг | 12 мг | 13.9% | 8.4% | 722 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.476 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.692 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.652 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.414 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.625 г | min 16.8 г | 33.5% | 20.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.724 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.499 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.499 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.499 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|