Войти

Рецепт Гранола домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола домашняя

Геркулес Монастырский 500 г
Какао [Красный Октябрь] 45 г
Кокосовое Масло [Aroy-D] 20 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 30 г
Миндаль Лепестки [Националь] 100 г
Ягоды годжи, сушеные 50 г
Банан 110 г
Смесь Орехов [Семушка] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 398.9 ккал 1684 ккал 23.7% 5.9% 422 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 4.3% 589 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 7.5% 333 г
Углеводы 45.2 г 219 г 20.6% 5.2% 485 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 5.4% 465 г
Вода 20.5 г 2273 г 0.9% 0.2% 11088 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 457.3 мкг 900 мкг 50.8% 12.7% 197 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В4, холин 1.22 мг 500 мг 0.2% 0.1% 40984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 0.6% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.243 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 32180 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 1.1% 2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 0.3% 10060 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1119 мг 20 мг 0.6% 0.2% 17873 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.69 мг 2500 мг 9.2% 2.3% 1088 г
Кальций, Ca 11.73 мг 1000 мг 1.2% 0.3% 8525 г
Кремний, Si 9.571 мг 30 мг 31.9% 8% 313 г
Магний, Mg 5.22 мг 400 мг 1.3% 0.3% 7663 г
Натрий, Na 20.69 мг 1300 мг 1.6% 0.4% 6283 г
Сера, S 1.35 мг 1000 мг 0.1% 74074 г
Фосфор, P 3.5 мг 800 мг 0.4% 0.1% 22857 г
Хлор, Cl 5.84 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 39384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.3 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 0.7% 3922 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Литий, Li 0.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 0.4% 5952 г
Медь, Cu 9.69 мкг 1000 мкг 1% 0.3% 10320 г
Молибден, Mo 0.336 мкг 70 мкг 0.5% 0.1% 20833 г
Никель, Ni 0.497 мкг ~
Рубидий, Rb 7.8 мкг ~
Селен, Se 0.124 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 44355 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Фтор, F 0.27 мкг 4000 мкг 1481481 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.0186 мг 12 мг 0.2% 0.1% 64516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.249 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.02 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.006 г от 4.7 до 16.8 г 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 398,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 398.9 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 16.8 г -%
Углеводы 45.2 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 20.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ДОМАШНЯЯ

Гранола домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,8 %, кремнием - 31,9 %

Чем полезен Гранола домашняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола домашняя, калорийность 398,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Лепешка с творогом и зеленью
Автор Алёна
305.8
17.8
7.7
40.9
4
2 3
Запеченная цветная капуста
Автор Жанна
0
0
0
0
0
7 0
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
Автор Мила Равно
196.4
19.5
5.2
17.9
7
2 4
Интересные блоги
Диана
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
7 141
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
13 62
Вера М. (LCHF)
15-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Слышали поговорку, худая корова - еще не газель? Н...
10 53
Лучшие рационы
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%