Рецепт Салат с креветкой ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветкой ?

Королевские креветки жареные	30 г
Пекинская капуста	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Помидор (томат), парниковый	43 г
Огурец парниковый	40 г
Соевый соус	2 г
Подсолнечное масло	1 г
Сыр Пармезан	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветкой ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.2%	655 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11%	727 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	6.7%	1187 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.136 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3521 г
Лютеин + Зеаксантин	6.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.3%	1513 г
Витамин В4, холин	56.76 мг	500 мг	11.4%	9.1%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.7%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	13.233 мкг	400 мкг	3.3%	2.6%	3023 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	3.2%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	8.91 мг	90 мг	9.9%	7.9%	1010 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.9%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2%	4011 г
Витамин Н, биотин	4.755 мкг	50 мкг	9.5%	7.6%	1052 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.06 мг	20 мг	5.3%	4.2%	1887 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.85 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1636 г
Кальций, Ca	29.01 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3447 г
Кремний, Si	10.821 мг	30 мг	36.1%	28.8%	277 г
Магний, Mg	7.87 мг	400 мг	2%	1.6%	5083 г
Натрий, Na	86.02 мг	1300 мг	6.6%	5.3%	1511 г
Сера, S	46.27 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2161 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	6.2%	1288 г
Хлор, Cl	51.29 мг	2300 мг	2.2%	1.8%	4484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.9 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	3.7%	2192 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	2.3%	3464 г
Кобальт, Co	3.671 мкг	10 мкг	36.7%	29.3%	272 г
Литий, Li	5.683 мкг	~
Марганец, Mn	0.0874 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2288 г
Медь, Cu	53.79 мкг	1000 мкг	5.4%	4.3%	1859 г
Молибден, Mo	3.036 мкг	70 мкг	4.3%	3.4%	2306 г
Никель, Ni	2.625 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	6.855 мкг	55 мкг	12.5%	10%	802 г
Фтор, F	16.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23938 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	3.8%	2092 г
Цинк, Zn	0.3731 мг	12 мг	3.1%	2.5%	3216 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.69 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.096 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветкой ? составляет 125,4 кКал.

Порция = 220 гр (275.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	125.4 ккал	8.28%
Белки	11.6 г	12.75%
Жиры	7.7 г	11.67%
Углеводы	2.3 г	1.67%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	71.5 г	2.66%

Витамины и минералы

8.4%

b-car

2.8%

В1

2.3%

6.6%

Холин

11%

7.2%

3.8%

3.3%

B12

9.9%

4.9%

2.5%

9.5%

вит.К

8.8%

5.3%

Калий

6.1%

2.9%

36%

6.6%

7.8%

2.2%

4.6%

2.9%

37%

4.4%

5.4%

4.3%

13%

0.4%

4.8%

3.1%

Рейтинг

7.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

12г

Жиры

56%

8г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКОЙ ?

Салат с креветкой ? богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, кремнием - 36,1 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Салат с креветкой ?

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветкой ?, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветкой ?, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные с бананом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе