Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 60 г |
Шпинат, вареный, с солью | 20 г |
Ветчина особая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.3% | 724 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.1% | 675 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 18.9% | 433 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 20.9% | 392 г |
бета Криптоксантин | 4.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2515.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 14.2% | 579 г |
Витамин В4, холин | 152.5 мг | 500 мг | 30.5% | 25% | 328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 13.1% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 52.6 мкг | 400 мкг | 13.2% | 10.8% | 760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 12.4% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4592 г |
Витамин D, кальциферол | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 7% | 1181 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.446 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 101.4 мкг | 120 мкг | 84.5% | 69.1% | 118 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5364 мг | 20 мг | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.92 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 5% | 1634 г |
Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Натрий, Na | 345.2 мг | 1300 мг | 26.6% | 21.8% | 377 г |
Сера, S | 104.56 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 956 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 15.5% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 8.4% | 967 г |
Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1377 г |
Селен, Se | 15.78 мкг | 55 мкг | 28.7% | 23.5% | 349 г |
Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19724 г |
Цинк, Zn | 0.806 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.517 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.44 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.907 г | min 16.8 г | 17.3% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.425 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|