Рецепт Салат авокадо помидор латук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат авокадо помидор латук
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо помидор латук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.1% | 1120 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22.1% | 714 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 22.4% | 706 г |
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 24.3% | 649 г |
| бета Криптоксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 15.6% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 11.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 43 мкг | 400 мкг | 10.8% | 17.1% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 26.4% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 9.8% | 1625 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 68.1% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.046 мг | 20 мг | 5.2% | 8.2% | 1912 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316 мг | 2500 мг | 12.6% | 19.9% | 791 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3093 г |
| Кремний, Si | 4.733 мг | 30 мг | 15.8% | 25% | 634 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13000 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 7.9% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 35.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 52.6% | 300 г |
| Литий, Li | 23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 15.3% | 1031 г |
| Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 22.1% | 714 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12% | 1313 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21822 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.4% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.37 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3243 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.725 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | min 16.8 г | 19.4% | 30.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо помидор латук составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ПОМИДОР ЛАТУК
Салат авокадо помидор латук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 43,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 14 %
Чем полезен Салат авокадо помидор латук
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фета белая крем
- Хлеб ржаной из обдирной муки
- Лапша удон с говядиной и овощами в устричном соусе
- Мягкий творог «Простоквашино» 5%
- Соба варенная 138г/1л воды
- Подлив из куриных печенок
- Фарш говяжий просторы
- Блины
- Рис
- Тройная омега 3 эвалар
- Фарш домашний сибагро
- Рыба
- Сыр "Графиня"
- Печень тушеная
- Мясо по французски
- Бедро ам бройлер в духовке @
- Кумкват сушеный
- Печенье 2 шоколада
- Фарш рыбный из лососевых видов
- Шаурма по-турецки
- Картофель запечённый в духовке
- Хумус
- Каша рисовая
- Салат витаминный
- Печень куриная
- Творог 9% минская марка белоруский
- Рикотта Spar 25%
- Хлеб безд.гречнев
- Фарш рыбный из минтая
- Сливки 33 белая упаковка @
- Перец
- Салат из свежих овощей
- Сметана 20 проц Благовещенск @
- Огурцы маринованные 6 соток
- Кальций Д³ актимед
- Сырок Белый город кокос
- Хлеб зерновой ,льняной
- Кальмар+ креветки+яйцо+кукуруза
- Закусочка Мелитопольская Дядя Ваня
- Винегрет
- Кисель станичный дар
- Творожные пряники
- Курочка солнышко
- Филе минтай
- Мой продукт - Макароны спиральки ОАО "Мелькомбинат" (Тверь)
- Зеленый с моцареллой+креветки
- Котлеты рыбные (минтай, лосось, овощи)
- Суп с перловкой
- Обед день 4
- Плов
- Нерка слабосолёная ломтики
- Котлеты куриные тёмное мясо с кожей
- Протеин
- Блины
- Козинак микс
- Суп пюре из шампиньонов
- Салат
- Салат Кавказский
- Азия Ролл с креветками
- Курица тушеная
- Тонкие ржаные хлебцы
- Сметана
- Корнишоны '' Green Ray '' - ХРУСТЯЩИЕ маринованные - [ 680 г \ 720 мл ]
- Сациви диетический
- Вафля-сэндвич с копченой индейкой, сыром и перцем гриль
- Киш с нарезанным кубиками беконом и брокколи
- Рис бурый (Националь)
- Салат свекольный
- Мой рецепт - Суп сырный ( плавленные сырки - ("Дружба" , "Янтарь")
- Зелёный горошек '' Дядя Ваня '' - [ 460 г ]
- Сыр маасдам бел сыры 45%
- Суп сырный
- Салат из рукколы
- Сырники с бананом
- Лаваш армянский Каждый день
- Зефир лимонный
- Навага в сметанном соусе
- Пекинский салат свв
- Ветчина Пражская
- Сыр овечий
- Омлет с сыром
- Milkshake
- Торт " День рождение "
- Грибы в соусе Бри
- Лепешки мексиканские
- Соус манговый
- Печень в сливках
- Отвар пажитника
- ne moloko овсяное классическое
- Хлопья овсяные без глютена Сташевское
- Овощные котлеты жареные 18.03.24
- Бигус
- Суп с томатами и яйцом
- Чиа с овсяным молоком
- Креветки белоногие королевские
- Овощная смесь '' КОУЛ СЛОУ '' - капуста белокочанная , морковь ( натёртые ) - [ 250 г ]
- Коллаген с водой
- Роллы порционные 17.03.2024г. №3 порция (нори, рис, сельдь, огурец)
- Запеканка творожная
- Мармелад брусника с корицей
Метки: Как приготовить Салат авокадо помидор латук, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо помидор латук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
