Рецепт Овощная смесь от 31.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 31.03.15
| Морковь, красная | 81 г |
| Редька черная | 165 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 31.03.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.5% | 3733 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.7% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.2% | 833 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 552.7 мкг | 900 мкг | 61.4% | 124% | 163 г |
| бета Каротин | 3.317 мг | 5 мг | 66.3% | 133.9% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7.7% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.133 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.49 мг | 90 мг | 21.7% | 43.8% | 462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 4% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7316 мг | 20 мг | 3.7% | 7.5% | 2734 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.6 мг | 2500 мг | 11.5% | 23.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.7% | 3051 г |
| Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 3.4% | 5848 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 12.7% | 1575 г |
| Натрий, Na | 13.82 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 9407 г |
| Сера, S | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8375 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 10.3% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 4.59 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 50109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 11.3% | 1777 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 18.6% | 1089 г |
| Литий, Li | 1.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 4.2% | 4739 г |
| Медь, Cu | 16.53 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 3.4% | 6050 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.041 мкг | 55 мкг | 61.9% | 125.1% | 162 г |
| Фтор, F | 5.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70299 г |
| Хром, Cr | 54.79 мкг | 50 мкг | 109.6% | 221.4% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.1561 мг | 12 мг | 1.3% | 2.6% | 7687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 31.03.15 составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 31.03.15
Овощная смесь от 31.03.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,4 %, бэта-каротином - 66,3 %, витамином C - 21,7 %, калием - 11,5 %, селеном - 61,9 %, хромом - 109,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 31.03.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- продукт плавленный с сыром вкус бекона
- комплевит
- морская капуста сушеная дол-гим
- каша кукурузная
- Икра мойвы
- ленивые вареники из творога
- Творожный сыр "Сливочный"
- Крупа полба цельнозерновая
- Масло кокосового, кедрового ореха
- Пикша жаренная
- Каша из полбы цельнозерновой
- Компот Похудин Леовит
- Конфеты из свежих фруктов Стройность
- суп Борщ (курица)
- лапша куриная
- Неаполитанская кудрявая слойка
- Тушеные шампинионы с куринной грудкой в сметане
- Печенье Магнолия
- Печенье Негритята
- отруби ржаные "ОГО"
- гречка с грудкой
- грудка в горшочке
- салат пекинская капуста и огурец
- луковый мармелад
- суп кулеш
- творог простоквашино 0%
- варенье из черной смородины мое
- скумбрия с лимоном
- Сыр Король Артур Добряна
- суп на закваске
- рис с окорочком
- черемша соленая
- колбаса ветчинная тавр
- Салат с морковью и капустой
- Кефир 1% избёнка
- Лепешка по Дюкану
- кофе с молочком
- крылышки
- Картошка тушёная со свин. и морковью
- геркулес Увелка
- Кета тушеная
- чили
- шоколаж "Сладко" 55% какао
- устричный
- Блинчики с клубникой Палыч
- творог мягкий Данон (5%)
- котлеты с капустой и мясным фаршем
- морская капуста размоченная
- Конфеты Вдохновение пралине с орехом
- Блин с семгой
- Творог зерненый Избёнка
- макароны из твёрдых сортов
- нажралась
- Люля кебаб из куриной грудки
- Биойогурт мюсли злаки 1,6%
- Палочки кукурузные "Солнышко"
- свинина жаренная
- Котлеты свинана/гоядина
- сыр адыг мой
- салат с курицой и овощами
- рулет бисквитный
- Serek Turek Camembert
- каша из пшенных хлопьев
- Малина перетертая с сахаром
- Омега 3 solgar
- Чай заваренный
- икра трески
- суп Фантазия
- Йогурт 0,3%
- сметана 15%
- Пробаланс от ЛР
- Рафаэлло(крендель 1ш-21)
- Трюфели (крендель1ш-17г)
- Зефир крендель(1ш-35г)
- плавленный продукт свежая марка
- Хлебцы классические
- хлеб дарниц
- Геркулес на воде
- Омлет без всего
- Холодец из куриной грудки
- Куриная грудка здор.ферма
- Куриные котлеты с кабачками
- Сырок простоквашино
- Куриная грудка зд.ферма варка
- творого мягкий обезжиренный
- слойка воздушная с яблоком
- Селедка "ХЕ"
- Йогурт традиционный Данон
- Компливит
- Хлеб зерновой
- Овсяноблин
- Люля-кебаб куриный
- Скумбрия в духовке
- творог с сахаром
- Салат из капусты с горошком
- Ветчина с инд. "Империя вкуса"
- Смесь хлопьев 7 злаков Мистраль
- Овсяная каша "Быстров"
- Плов 12,09
- Молоко згущеное с сахаром 8,5%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 31.03.15, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 31.03.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
