Рецепт Десерт с кускусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с кускусом

Кускус (кус-кус), сухой 45 г
Греческий йогурт 2% [Простоквашино] 135 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Клубника замороженная 80 г
Творог обезжиренный 0,3%(Волжские просторы) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с кускусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 13.9% 661 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.5% 3733 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.5% 2047 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.4% 1250 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3% 3055 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 4.622 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 1.01 мг 500 мг 0.2% 0.2% 49505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.022 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7965 г
Витамин C, аскорбиновая 7.36 мг 90 мг 8.2% 7.5% 1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6274 мг 20 мг 3.1% 2.9% 3188 г
Макроэлементы
Калий, K 51.96 мг 2500 мг 2.1% 1.9% 4811 г
Кальций, Ca 19.27 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5189 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 3.2% 2899 г
Натрий, Na 1.71 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 76023 г
Сера, S 17.2 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5814 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 2.1% 4358 г
Марганец, Mn 0.1901 мг 2 мг 9.5% 8.7% 1052 г
Медь, Cu 53.94 мкг 1000 мкг 5.4% 5% 1854 г
Селен, Se 1.351 мкг 55 мкг 2.5% 2.3% 4071 г
Цинк, Zn 0.2079 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5772 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.402 г от 0.9 до 3.7 г 44.7% 41.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.159 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.087 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.402 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.396 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт с кускусом составляет 108,7 кКал.

  • Порция = 450 гр (489.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт с кускусом, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с кускусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты