Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	118 г
Пекинская капуста	85 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10 г
Подсолнечное масло	30 г
Лук репчатый	20 г
Перец сладкий красный	60 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.6%	950 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12%	683 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	2.9%	2824 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	6.8%	1198 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.163 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.4%	1873 г
бета Криптоксантин	3.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.656 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1304 г
Витамин В4, холин	69.65 мг	500 мг	13.9%	11.4%	718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	6.9%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	25.998 мкг	400 мкг	6.5%	5.3%	1539 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	6.8%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	35.06 мг	90 мг	39%	32%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	4.1%	2016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.496 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.884 мг	15 мг	19.2%	15.8%	520 г
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24155 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	7.6%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.2717 мг	20 мг	1.4%	1.2%	7361 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.06 мг	2500 мг	5.3%	4.4%	1893 г
Кальций, Ca	29.34 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3408 г
Кремний, Si	12.849 мг	30 мг	42.8%	35.2%	233 г
Магний, Mg	8.52 мг	400 мг	2.1%	1.7%	4695 г
Натрий, Na	31.62 мг	1300 мг	2.4%	2%	4111 г
Сера, S	35.28 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2834 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	5.5%	1493 г
Хлор, Cl	7.92 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.6 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	2.4%	3495 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	6%	1376 г
Литий, Li	9.981 мкг	~
Марганец, Mn	0.0793 мг	2 мг	4%	3.3%	2522 г
Медь, Cu	31.69 мкг	1000 мкг	3.2%	2.6%	3156 г
Молибден, Mo	0.765 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9150 г
Никель, Ni	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	7.137 мкг	55 мкг	13%	10.7%	771 г
Фтор, F	3.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	120482 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Цинк, Zn	0.3991 мг	12 мг	3.3%	2.7%	3007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.746 г	от 4.7 до 16.8 г	79.7%	65.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.405 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
18:0 Стеариновая	0.423 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.289 г	min 16.8 г	13.6%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.06 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	29.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином C - 39 %, витамином E - 19,2 %, кремнием - 42,8 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе