Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
Камедь бобов рожкового дерева | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 12.7% | 623 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.5% | 824 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.7% | 804 г |
Витамин В4, холин | 37.78 мг | 500 мг | 7.6% | 6% | 1323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 23.47 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.6% | 1704 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 20.1% | 391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 4.363 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.8% | 1146 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7064 мг | 20 мг | 13.5% | 10.6% | 739 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.16 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1982 г |
Кальций, Ca | 147.39 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.6% | 678 г |
Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2042 г |
Натрий, Na | 44.45 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2925 г |
Сера, S | 121.81 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.6% | 821 г |
Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 16.7% | 471 г |
Хлор, Cl | 135.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.6% | 1696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6228 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1669 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Медь, Cu | 50.95 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4% | 1963 г |
Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1052 г |
Олово, Sn | 12.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.209 мкг | 55 мкг | 34.9% | 27.4% | 286 г |
Стронций, Sr | 16.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14631 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3971 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 3022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.963 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог воздушный (К) составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.2 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|