Рецепт Пита на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пита на завтрак
| Пита с Луком [Гурман] | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Кета Слабосолёная [Меридиан] | 80 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Способ приготовления
Обжарить яйцо без масла на сухой сковороде; подготовить Питу, нарезать овощи: огурцы, помидоры, листья салата - наполнить ими Питу, далее добавить в Питу Рыбу и яйцо - получился мини сендвич.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пита на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10% | 628 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1495 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 6.5% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.008 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5838 мг | 20 мг | 2.9% | 1.8% | 3426 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.96 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.3% | 2689 г |
| Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6743 г |
| Кремний, Si | 8.676 мг | 30 мг | 28.9% | 18.2% | 346 г |
| Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8909 г |
| Натрий, Na | 30.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2603 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 3.8% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 19.2% | 327 г |
| Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5249 г |
| Медь, Cu | 39.04 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2561 г |
| Молибден, Mo | 2.394 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Никель, Ni | 1.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.533 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27992 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.284 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Пита на завтрак составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИТА НА ЗАВТРАК
Пита на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28,9 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Пита на завтрак
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма домашняя на костре
- Овсяноблин VN
- Грудка куриная
- Паста с кальмаром Кальмар рубленный в слив. соусе с авокадо
- Творожно - тыквенная запеканка
- Хлеб заварной яр хлеб
- Чечевица зеленая вареная_11.04.24
- Котлеты из фарша индейки
- Пюре из яблок, груши, банана и манго гомогенизированное.
- Грудинка "Испанская"
- Молоко миндальное 1,5%
- Зефир
- Сыр творожный авокадо
- Хлебец сила льна
- Морожка
- Ветчина из индейки
- Домашний хлеб для сэндвичей 6 с семечками
- Бял боб яхния
- Паста мясная ,,намазка,,
- Оладьи чиа с псиллиумом
- Панкейки розовые
- Салат с Пекинской капустой и орехами
- Хайбургер
- Салат с лечо 2
- Картошка тушеная с мясом коня
- Гречка по-купечески
- Лапша из тве.сортов
- Каша геркулесовая на молоке 100 г овсянки
- Хлеб из сорго
- Сендвич С индейкой дом + овощи
- Бутерброд с творожным сыром и ветчиной
- Борщ
- Варёная греча
- Хлеб с семечками
- Печень куринная
- Компот из сухофруктов
- Чечевичный хлеб
- 03 Сырники с ягодным конфитюром
- Овсянка с бедрами
- Элеш с курицей
- Мегаролл оригинальный
- Шоколад черный
- Филе индейки варено-запеченное
- Йогурт греческий teos
- 03 Фунчоза с фаршем и овощами
- Мягкий творог простоквашино 0,1%
- Картофель, жареный на масле Гхи
- Геркулес монастырский
- Пшенная
- Крем сметанный
- Сосиски
- Суп гороховый
- 03 Куриный кармашек с творожной начинкой
- Топленое молоко
- Блинчики с цыпленком в сливках
- Творожные лепешки с яблоком
- Суп рыбный
- Морковные драники с малиновым соусом
- Йогурт классический
- Pesto Pasta Recipe with Tomatoes and Mozzarella
- Бутер
- Форель
- Кекс из тыквы
- Вареники с вишней
- Котлеты из геркулеса10.04.24
- Борщ 61_2024-04-10
- Витамин С
- Масло сливочное 82.5% Вкуснотеево
- Перловка с телятиной
- Творог лакто
- Пельмень кальмар
- Питьевой йогурт
- Грудка с начинкой
- Котлета куриная
- Тыквенные блинчики
- Чипсы Бабкина
- Cooke Tavern Peter Piper’s Stuffed Pepper Soup
- Шоколадный десерт из овсянки
- Хрустящий салат
- Чеддер 45% Сыроварня Трубецких
- Молочный коктейль Манго-Папайя
- Омлет
- Хлеб домашний на живой закваске без дрожжевой
- Курица, тушенная со стручковой фасолью и кукурузой
- Каша овсяная на воде с яйцом
- Broth, Chicken Swanson
- Запеканка Хиллс брус
- Круассан Шпинат и сыр
- Оладьи из печени куриной
- Hunt's Petite Diced Tomatoes
- Шаурма последний джедай мини
- 04 Киш с ветчиной и сыром
- Капустные оладьи
- Ленивые вареники ПП
- Творожные шарики с ягодами из интернета
- Лепешки с начинкой
- Творог домашний
- Кашка
- Cooke Tavern Peter Piper’s Stuffed Pepper Soup
- Крымские #пп сладости (фундук)
Метки: Как приготовить Пита на завтрак, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
