Рецепт Вафли творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли творожные
| Творожок [Фруто Няня] | 375 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Сахар песок | 31 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6% | 760 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.5% | 1806 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Углеводы (общие) | 28.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 2.7% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.393 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2559 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3038 мг | 20 мг | 6.5% | 2.9% | 1534 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.79 мг | 2500 мг | 3% | 1.4% | 3299 г |
| Кальций, Ca | 46.57 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2147 г |
| Кремний, Si | 0.418 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7177 г |
| Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3008 г |
| Натрий, Na | 123.41 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Сера, S | 55.55 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 203.45 мг | 2300 мг | 8.8% | 4% | 1130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.266 мг | 18 мг | 1.5% | 0.7% | 6767 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.2% | 1435 г |
| Марганец, Mn | 0.2809 мг | 2 мг | 14% | 6.3% | 712 г |
| Медь, Cu | 73.6 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 14.884 мкг | 70 мкг | 21.3% | 9.6% | 470 г |
| Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.725 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.7% | 961 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5141 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.437 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.6 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 38 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 46.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ
Вафли творожные богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14 %, молибденом - 21,3 %
Чем полезен Вафли творожные
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное постное
- Подорожник цезарь
- Подорожник шаурма популярная
- Желе из клубники
- Орехи Арахис
- Булгур и бобер
- Горбуша под овощами
- Моцарелла шарики
- Творожный десерт Ванильный
- Снежок Манго
- Масло подсолнечное
- B2
- Оладушки с яблоком
- Фарш домашний Рестория
- Фарш домашний Рестория для блинчиков
- 7days круассан
- Gyoza 26.04.24
- Сок «Тропическое манго»
- Каша с рисом 2
- Творог 9%
- Каша ОТРУБЯША
- Сметана 20%
- Арахисовые блины
- Йогурт Греческий (Простоквашино)
- Чай с леденцом
- Кекс из клетчатки
- Косичка с курицей и картофелем
- Гарнир 2024_04_25
- Колбаса "Балыковая Традиционная"
- Кето-хлеб из миндальной муки и пармезана
- Миндальная мука
- Арахисовая паста "Классическая"
- Энергетик red bull
- Йогурт с киви
- Tropical Fruit salad in juice
- Yoghurt max protein
- Салат из тунца
- Печенье сдобные ми-ни
- Сырная панировка для курочки и наггетсов
- Хлеб без муки
- Йогурт 2,5% персик
- Whey protein bar peanut chocolate
- Йогурт яблоко-груша обогащенный
- Овсяноблин без масла
- Оладушки гречневые
- Биточки Курочка Ряба
- Лапша
- Котлетки Деликатесные паровые
- Котлетки куриные паровые
- Окрошка
- Овсяноблин классический
- Tofy macro
- Салат из крабовых палочек
- Конфетки
- Palma juice
- Palma juice
- Индейка карри
- Плов с курицей
- Омлет с овощами и сыром
- Творог 9% жирности
- Йогурт греческий густой
- Шаверма
- Ржаные отруби
- Белёвская пастила
- Отруби овсяные Зеленая линия
- Каша "Полезные злаки" с тыквой и семенами льна
- Greek natural
- Сырные панкейки
- Шоколад с протеином
- Котлеты куриные
- Мюсли лесные ягоды батончик
- Суп рассольник
- Льняные макароны
- Суп фасолевый
- Иммунеле земляничное печенье
- Котлеты из грудки, кабачка и шампиньонов
- Щупальца кальмара в чесночном соусе
- Запеченое филе
- Окорочка с луком
- Запеканка творожная
- бьюти бленд
- Ленивые голубцы
- Хлеб Кёльн
- чоко пай
- Грудинка испанская
- Молоко топленое 3,2%
- Хумус natural
- Блины с ветчиной и сыром
- Омлет из густого яйца
- Хлебцы гречневые
- Овсяноблин
- Хлебцы с укропом «Царь»
- Yoghurt Protein Natural Soprole
- Prezident pelesinis suris su graikiniais rieš.
- Микс полезных овощей
- Салака г/к
- Хлеб полбяной цельнозерновой
- Напиток растительный Planto кокосовый без сахара
- Борщ
- Сырок с ромом
Метки: Как приготовить Вафли творожные, калорийность 221,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
