Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес зерно АЛТАЙСКИЕ СКАЗКИ | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Гребешок | 60 г |
Креветка сырая | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Миндаль | 60 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Оливковое масло | 30 г |
Лимон | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.5% | 609 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
бета Криптоксантин | 1.115 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 136.97 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.1% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.1% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 10.782 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.48 мг | 90 мг | 27.2% | 14% | 368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.569 мг | 15 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.521 мкг | 50 мкг | 9% | 4.6% | 1106 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 6.3% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9226 мг | 20 мг | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.88 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
Кальций, Ca | 50.52 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
Кремний, Si | 9.697 мг | 30 мг | 32.3% | 16.6% | 309 г |
Магний, Mg | 53.56 мг | 400 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Натрий, Na | 44.61 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2914 г |
Сера, S | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1947 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 10.3% | 503 г |
Хлор, Cl | 26.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 19.5% | 264 г |
Литий, Li | 10.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2397 мг | 2 мг | 12% | 6.2% | 834 г |
Медь, Cu | 124.38 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.4% | 804 г |
Молибден, Mo | 6.61 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
Никель, Ni | 10.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.679 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.6% | 3276 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32841 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 1.1307 мг | 12 мг | 9.4% | 4.8% | 1061 г |
Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.116 г | min 16.8 г | 30.5% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|