Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Руккола | 15 г |
Салат (латук) | 150 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Лук репчатый | 80 г |
Оливковое масло | 30 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.4% | 1600 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 21.1% | 1006 г |
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 23.5% | 911 г |
Лютеин + Зеаксантин | 60.051 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.47 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.5% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 11.458 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.2% | 3491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 33.9% | 631 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 8.1% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12438 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 57.8% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 5.3% | 4040 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.3% | 1168 г |
Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3634 г |
Кремний, Si | 16.475 мг | 30 мг | 54.9% | 117.1% | 182 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 6.4% | 3287 г |
Натрий, Na | 141.6 мг | 1300 мг | 10.9% | 23.2% | 918 г |
Сера, S | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 6050 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 9.4% | 2292 г |
Хлор, Cl | 243.66 мг | 2300 мг | 10.6% | 22.6% | 944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 6.8% | 3175 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.6% | 5882 г |
Кобальт, Co | 4.105 мкг | 10 мкг | 41.1% | 87.6% | 244 г |
Литий, Li | 19.82 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 17.1% | 1250 г |
Медь, Cu | 89.2 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19% | 1121 г |
Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 16% | 1328 г |
Никель, Ni | 6.973 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13750 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23767 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 14.1% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.2682 мг | 12 мг | 2.2% | 4.7% | 4474 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.378 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.562 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 28.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пом огур хас лук рук олМ составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|