Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Лосось атлантический (семга) | 250 г |
Брокколи | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Бульон куриный | 350 г |
Оливковое масло | 20 г |
Пармезан Дольче [Невские Сыры] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.1% | 864 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.8% | 982 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.8% | 1111 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 1.7% | 5085 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 137.963 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 20.02 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 9.3% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 11.7% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 21.62 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.7% | 1850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 20% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.06 мг | 90 мг | 20.1% | 17.4% | 498 г |
Витамин D, кальциферол | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 13.4% | 651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 4.4% | 1971 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4955 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 15% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0072 мг | 20 мг | 15% | 13% | 665 г |
Ниацин | 1.796 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.74 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.1% | 1221 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5977 г |
Кремний, Si | 7.963 мг | 30 мг | 26.5% | 23% | 377 г |
Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 6.4% | 1356 г |
Натрий, Na | 17.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7316 г |
Сера, S | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 10.2% | 851 г |
Хлор, Cl | 5.37 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 4.9% | 1773 г |
Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7% | 1234 г |
Кобальт, Co | 5.38 мкг | 10 мкг | 53.8% | 46.7% | 186 г |
Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
Медь, Cu | 135.93 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.8% | 736 г |
Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.1% | 1703 г |
Никель, Ni | 2.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.319 мкг | 55 мкг | 16.9% | 14.7% | 590 г |
Стронций, Sr | 28.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.54 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3826 г |
Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 23.1% | 376 г |
Цинк, Zn | 0.4944 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.649 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.1% | 62.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.706 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречотто с лососем составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 115.3 ккал | 7.62% | |
Белки | 8.8 г | 9.67% | |
Жиры | 5.7 г | 8.64% | |
Углеводы | 6.9 г | 5% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
Вода | 44.7 г | 1.66% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|