Рецепт Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция)

Яйцо куриное 110 г
Овсяная мука 30 г
Какао-порошок 30 г
Корица, молотая 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 4 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 200 г
Банан 93 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1307 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8% 974 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.8% 1000 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 4% 1973 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12% 645 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.4% 3256 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 6.4% 1206 г
Ретинол 0.067 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
бета Криптоксантин 0.55 мкг ~
Ликопин 0.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 9.4% 826 г
Витамин В4, холин 77.92 мг 500 мг 15.6% 12.1% 642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 9.1% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 9.855 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 4059 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 7.9% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 1.9% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 4.2% 1869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4000 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.028 мкг 50 мкг 14.1% 10.9% 711 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3355 мг 20 мг 11.7% 9.1% 856 г
Ниацин 0.428 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366.94 мг 2500 мг 14.7% 11.4% 681 г
Кальций, Ca 119.5 мг 1000 мг 12% 9.3% 837 г
Кремний, Si 15.269 мг 30 мг 50.9% 39.5% 196 г
Магний, Mg 52.26 мг 400 мг 13.1% 10.2% 765 г
Натрий, Na 62.74 мг 1300 мг 4.8% 3.7% 2072 г
Сера, S 70.06 мг 1000 мг 7% 5.4% 1427 г
Фосфор, P 214.7 мг 800 мг 26.8% 20.8% 373 г
Хлор, Cl 90.34 мг 2300 мг 3.9% 3% 2546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 2.491 мг 18 мг 13.8% 10.7% 723 г
Йод, I 8.54 мкг 150 мкг 5.7% 4.4% 1756 г
Кобальт, Co 2.804 мкг 10 мкг 28% 21.7% 357 г
Литий, Li 0.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.4368 мг 2 мг 21.8% 16.9% 458 г
Медь, Cu 331.85 мкг 1000 мкг 33.2% 25.8% 301 г
Молибден, Mo 7.657 мкг 70 мкг 10.9% 8.5% 914 г
Никель, Ni 0.793 мкг ~
Олово, Sn 6.4 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 8.267 мкг 55 мкг 15% 11.6% 665 г
Стронций, Sr 7.51 мкг ~
Фтор, F 37.54 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10655 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 2.8% 2747 г
Цинк, Zn 0.9288 мг 12 мг 7.7% 6% 1292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.89 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 1.242 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.437 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.244 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.201 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.339 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.58 г min 16.8 г 9.4% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.255 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция) составляет 128,8 кКал.

  • Порция = 235 гр (302.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОК ОВСЯНОБЛИН С ЙОГУРТОМ DOST (ТУРЦИЯ)

Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 14,7 %, кальцием - 12 %, кремнием - 50,9 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 26,8 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 21,8 %, медью - 33,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция), калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шок овсяноблин с йогуртом Dost (Турция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты