Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш по деревенски | 141 г |
Тунец консервы | 145 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Творог 1% Савушкин продукт | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 15.9% | 571 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.018 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 39293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0763 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 26212 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.87 мг | 2500 мг | 2% | 1.8% | 5013 г |
Кальций, Ca | 4.33 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23095 г |
Кремний, Si | 13.486 мг | 30 мг | 45% | 41% | 222 г |
Магний, Mg | 3.56 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
Натрий, Na | 1.78 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 73034 г |
Сера, S | 1.65 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 60606 г |
Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Хлор, Cl | 6.36 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 36164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.127 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 14173 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9950 г |
Медь, Cu | 10.43 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 9588 г |
Молибден, Mo | 0.254 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 27559 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 72368 г |
Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.0509 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 23576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.009 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|