Рецепт Смузи творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи творожный
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Груша | 50 г |
| Вишня | 30 г |
| Протеиновый Порошок [Nutrilite] | 1 штука |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.7% | 563 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.79 мг | 500 мг | 3.2% | 3% | 3167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.267 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.4% | 2804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 13.8% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4167 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1412 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.43 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.4% | 2765 г |
| Кальций, Ca | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2134 г |
| Кремний, Si | 5.1 мг | 30 мг | 17% | 16% | 588 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6842 г |
| Сера, S | 74.93 мг | 1000 мг | 7.5% | 7% | 1335 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 39.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.8% | 3377 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 2.433 мкг | 10 мкг | 24.3% | 22.8% | 411 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9302 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5% | 1892 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.027 мкг | 55 мкг | 18.2% | 17.1% | 549 г |
| Стронций, Sr | 17.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.168 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.466 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.144 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи творожный составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ТВОРОЖНЫЙ
Смузи творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,7 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Смузи творожный
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из моркови
- Суп походный
- Рыбная котлета
- Сорбет из черной смородины
- Картофельное пюре
- Вареники с картофелем и грибами Тарас Бульба
- Сырник творожный
- Фрикадельки по гречески
- Мясо с помидорами
- Сыр творожный Заливные луга
- Кабачок жареный
- Варенье домашнее
- Зефир
- Протеин 2
- Салат лук115 помид330 огур190 латук115 олив33 балз5
- Шоколад альпен гольд черничная поляна
- Бутерброд с ветчиной и сыром
- Равиоли с лососем и рикоттой
- Суп с фрикадельками примерно
- Котлеты куриные с кабачком
- Хлеб Злаковита
- Пломбир шоколадный
- Каша овсяная на молоке 3,4% (Геркулес Деревенский)
- Шоколад Альпен Голд клубнично йогуртовая
- Уха
- Булгур
- Пирожки я с яйцом и луком
- Запеканка творожная с миндалём
- Соевый соус
- Сыр *гауда* безлактозный
- Десерт с чиа
- Бульон из красной рыбы
- Цикорий с сахаром
- Куриные отбивные
- Ореховая паста
- Овощной салат
- Matjesfilets селедка
- Плов с курицей, тыквой и нутом
- Окрошка на кефире
- Картофельное ПЮРЕ '' Доширак '' быстрого приготовления со вкусом мяса - [ 40 г ]
- Молочный банановый коктель
- Сосиски детям
- Щи зелёные с курицей
- Сельдь атлантическая нежирная слабосоленая (МОЯ)
- Рис с овощами в мультиварке
- пицца фиеста
- Овощи тушеные с грибами
- Пирог "Акуловский" с сыром, яйцом и зеленью
- Гусь тушеный с апельсинами
- Суп с фрикадельками
- Овсяные хлопья
- тыква печёнач с травами
- Нисуаз
- Цикорий с молоком
- Цикорий с молоком
- Салат с рукколой
- Перец красный '' БУТУЗ '' сладкий - [ вес ]
- Котлета куриная Глобус
- Конфеты с мятой
- Эспрессо тоник, 350мл
- Смузи(киви+шпинат)
- Конфеты неглазированные с топинамбуром
- Морепродукты в рассоле
- Печень
- Майонез
- Йогурт питьевой с гранатом и апельсином Epica
- Макароны с печенью и луком
- Рваная говядина
- Protein Cake шоколад-кофе
- Картофельное ПЮРЕ '' Дошерак '' быстрого приготовления со вкусом курицы - [ 40 г ]
- Банановый батончик
- Плов
- Овсяно блин
- Печенье овсяное
- Картофельное ПЮРЕ '' 365 дней '' с луком и сухариками , быстрого приготовления - [ 40 г ]
- "Полосатик" слоёный с абрикосом
- Творог Cream Nuvo 5%
- Сэндвич с тунцом
- Паста с овощами и грибами
- Protein Bar моккачино
- Овощное с рисом
- Конфеты Хохотушка Маша [Атаг]
- Картофельное ПЮРЕ '' Бизнес меню '' с куриным филе с приправами и овощами - [ 110 г ]
- Витамин Д
- ПП пирожное «Картошка» без сахара
- Гречневая лапша с курицей и соусом терияки [ВВ]
- AH Terra Plantaardige smashed avocado
- Фолиевая кислота В9
- Витамины при диабете
- Пицца груша блю чиз
- Сок тыква с морковью
- Салат из редьки
- Творог 5% Семейная упаковка
- Печенье Слоянка Галеты Хрустящие с семечками и кунжутом
- Творожная запеканка с йогуртом
- Вафли морковные (рулет)
- Йогурт греческий обезжиренный
- Салат с пекинской капустой
- Тыорожный сыр лосось
- Айс Кофе лесной орех
Метки: Как приготовить Смузи творожный, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
