Рецепт Боул с рисом и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с рисом и креветками

Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	19 г
Кукуруза, консервы	40 г
Страчателла	20 г
Авокадо	12 г
Ростки Сои [Самбери]	11 г
Креветка приготовленная	55 г
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	33 г
Яйцо куриное вареное всмятку	27 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	13 г
Рыжиковое масло	3 г
Помидор (томат), парниковый	24 г
Перец сладкий красный	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с рисом и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.6%	974 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.2%	1436 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.5%	2920 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	7.9%	1299 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.84 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	7.9%	1295 г
бета Криптоксантин	0.98 мкг	~
Ликопин	2.309 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В4, холин	30.07 мг	500 мг	6%	6.2%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	30.807 мкг	400 мкг	7.7%	7.9%	1298 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.8%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	12.86 мг	90 мг	14.3%	14.7%	700 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.27 мг	15 мг	8.5%	8.7%	1181 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.723 мкг	50 мкг	3.4%	3.5%	2902 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	11.9%	863 г
Витамин РР, НЭ	0.6715 мг	20 мг	3.4%	3.5%	2978 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	1.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.18 мг	2500 мг	6.7%	6.9%	1495 г
Кальций, Ca	71.01 мг	1000 мг	7.1%	7.3%	1408 г
Кремний, Si	1.125 мг	30 мг	3.8%	3.9%	2667 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	4.8%	2116 г
Натрий, Na	282.16 мг	1300 мг	21.7%	22.3%	461 г
Сера, S	81.31 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1230 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	13.4%	761 г
Хлор, Cl	19.1 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	5%	2027 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7177 г
Кобальт, Co	1.32 мкг	10 мкг	13.2%	13.5%	758 г
Литий, Li	4.819 мкг	~
Марганец, Mn	0.2117 мг	2 мг	10.6%	10.9%	945 г
Медь, Cu	126.41 мкг	1000 мкг	12.6%	12.9%	791 г
Молибден, Mo	1.273 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5499 г
Никель, Ni	1.07 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	5.31 мкг	55 мкг	9.7%	9.9%	1036 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45249 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5435 г
Цинк, Zn	0.7555 мг	12 мг	6.3%	6.5%	1588 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.33 г	от 0.9 до 3.7 г	36.7%	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.601 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.175 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	2.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.14 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.654 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с рисом и креветками составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С РИСОМ И КРЕВЕТКАМИ

Боул с рисом и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином K - 11,6 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Боул с рисом и креветками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с рисом и креветками, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с рисом и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе