Рецепт Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом

Яблоко	460 г
Корица, молотая	2 tsp
Грецкий орех	15 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20 г
Мед пчелиный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.4%	7600 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.2%	2667 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	8.1%	1344 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.2%	833 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2960 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	19149 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17241 г
бета Криптоксантин	1.266 мкг	~
Ликопин	0.147 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.5%	6923 г
Витамин В4, холин	4.17 мг	500 мг	0.8%	0.9%	11990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	4.936 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8104 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	11.2%	978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	2%	5556 г
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.336 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14881 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.5376 мг	20 мг	2.7%	3%	3720 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.42 мг	2500 мг	11.7%	12.9%	852 г
Кальций, Ca	30.05 мг	1000 мг	3%	3.3%	3328 г
Кремний, Si	3.434 мг	30 мг	11.4%	12.6%	874 г
Магний, Mg	13.55 мг	400 мг	3.4%	3.7%	2952 г
Натрий, Na	27.84 мг	1300 мг	2.1%	2.3%	4670 г
Сера, S	8.57 мг	1000 мг	0.9%	1%	11669 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	3.5%	3137 г
Хлор, Cl	3.52 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.1 мкг	~
Бор, B	215.7 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	2.206 мг	18 мг	12.3%	13.5%	816 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7732 г
Кобальт, Co	1.092 мкг	10 мкг	10.9%	12%	916 г
Литий, Li	0.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.2777 мг	2 мг	13.9%	15.3%	720 г
Медь, Cu	128.51 мкг	1000 мкг	12.9%	14.2%	778 г
Молибден, Mo	5.319 мкг	70 мкг	7.6%	8.4%	1316 г
Никель, Ni	20.132 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	0.452 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12168 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	31.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12504 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	7.7%	1433 г
Цинк, Zn	0.2328 мг	12 мг	1.9%	2.1%	5155 г
Цирконий, Zr	2.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.21 г	от 0.9 до 3.7 г	23.3%	25.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.985 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	23.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.272 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.144 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.943 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.201 г	~

Энергетическая ценность Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом составляет 90,8 кКал.

Порция = 133 гр (120.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	90.8 ккал	6%
Белки	1 г	1.1%
Жиры	2.1 г	3.18%
Углеводы	16.3 г	11.81%
Пищевые волокна	2.4 г	12%
Вода	76.8 г	2.86%

Витамины и минералы

0.5%

b-car

0.6%

В1

2.9%

1.4%

Холин

0.8%

1.9%

5.3%

1.2%

B12

10%

1.8%

0.7%

вит.К

1.9%

2.7%

Калий

12%

11%

3.4%

2.1%

3.2%

0.2%

12%

1.3%

11%

14%

13%

7.6%

0.8%

1.9%

Рейтинг

5.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

1г

Жиры

22%

2г

Углеводы

74%

16г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.1 : 16.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОРЕХАМИ, КОРИЦЕЙ, ИЗЮМОМ И МЕДОМ

Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,7 %, кремнием - 11,4 %, железом - 12,3 %, марганцем - 13,9 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запеченные с орехами, корицей, изюмом и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе