Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 200 г |
Вода | 225 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Чеснок, порошок | 1.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.1% | 598 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7% | 948 г |
Углеводы (общие) | 32.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 19.9% | 333 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4241 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.4% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 51.67 мг | 500 мг | 10.3% | 6.8% | 968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 2.183 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3864 мг | 20 мг | 11.9% | 7.9% | 838 г |
Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.42 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Кремний, Si | 43.111 мг | 30 мг | 143.7% | 95.2% | 70 г |
Магний, Mg | 44.63 мг | 400 мг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
Натрий, Na | 299.56 мг | 1300 мг | 23% | 15.2% | 434 г |
Сера, S | 88.57 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.9% | 1129 г |
Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 17.2% | 385 г |
Хлор, Cl | 456.22 мг | 2300 мг | 19.8% | 13.1% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 328.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.404 мг | 18 мг | 35.6% | 23.6% | 281 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 6.354 мкг | 10 мкг | 63.5% | 42.1% | 157 г |
Литий, Li | 40.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6477 мг | 2 мг | 32.4% | 21.5% | 309 г |
Медь, Cu | 363.27 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 24.1% | 275 г |
Молибден, Mo | 43.531 мкг | 70 мкг | 62.2% | 41.2% | 161 г |
Никель, Ni | 86.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.371 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 161.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5264 г |
Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
Цинк, Zn | 1.3319 мг | 12 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.959 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.535 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.602 г | ~ | |||
Глицин | 0.574 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.589 г | ~ | |||
Серин | 0.696 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.268 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из чечевицы составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|