Рецепт Рулет Рафаэло мой доработать. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет Рафаэло мой доработать

Рулет кокосовый пп доработать 1000 г
Крем для рулета заварной ПП 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет Рафаэло мой доработать".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 8.6% 927 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.6% 1037 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.7% 2106 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3210 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 4.1% 1927 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 0.488 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.285 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 9% 878 г
Витамин В4, холин 53.98 мг 500 мг 10.8% 8.6% 926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 8.8% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 11.706 мкг 400 мкг 2.9% 2.3% 3417 г
Витамин В12, кобаламин 0.474 мкг 3 мкг 15.8% 12.5% 633 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 3.2% 2473 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 2.2% 3534 г
Витамин D3, холекальциферол 0.108 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5172 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.143 мкг 50 мкг 8.3% 6.6% 1207 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.706 мг 20 мг 8.5% 6.7% 1172 г
Ниацин 0.326 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.84 мг 2500 мг 10.4% 8.2% 958 г
Кальций, Ca 146.06 мг 1000 мг 14.6% 11.6% 685 г
Кремний, Si 0.614 мг 30 мг 2% 1.6% 4886 г
Магний, Mg 23.72 мг 400 мг 5.9% 4.7% 1686 г
Натрий, Na 83.33 мг 1300 мг 6.4% 5.1% 1560 г
Сера, S 78.68 мг 1000 мг 7.9% 6.3% 1271 г
Фосфор, P 150.4 мг 800 мг 18.8% 14.9% 532 г
Хлор, Cl 108.6 мг 2300 мг 4.7% 3.7% 2118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Бор, B 75.2 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 1.178 мг 18 мг 6.5% 5.1% 1528 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 3.6% 2196 г
Кобальт, Co 2.044 мкг 10 мкг 20.4% 16.2% 489 г
Литий, Li 0.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.1081 мг 2 мг 5.4% 4.3% 1850 г
Медь, Cu 72.25 мкг 1000 мкг 7.2% 5.7% 1384 г
Молибден, Mo 4.148 мкг 70 мкг 5.9% 4.7% 1688 г
Никель, Ni 5.217 мкг ~
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 10.42 мкг 55 мкг 18.9% 15% 528 г
Стронций, Sr 6.16 мкг ~
Фтор, F 24.64 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16234 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 3.3% 2370 г
Цинк, Zn 0.6685 мг 12 мг 5.6% 4.4% 1795 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 3.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.854 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты 1.365 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.354 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.504 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.086 г ~
14:0 Миристиновая 0.335 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.123 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.584 г min 16.8 г 9.4% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.225 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.184 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.244 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.083 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рулет Рафаэло мой доработать составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность126.3 ккал8.34%
Белки8.2 г9.01%
Жиры5.4 г8.18%
Углеводы10.4 г7.54%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода70.8 г2.63%
Витамины и минералы
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
3.7%
B2
11%
Холин
11%
B5
11%
B6
6.4%
B9
2.9%
B12
16%
C
4%
D
2.8%
E
1.9%
H
8.3%
вит.К
0.8%
PP
8.5%
Калий
10%
Ca
15%
Si
2%
Mg
5.9%
Na
6.4%
P
19%
Cl
4.7%
Fe
6.5%
I
4.6%
Co
20%
Mn
5.4%
Cu
7.2%
Mo
5.9%
Se
19%
F
0.6%
Cr
4.2%
Zn
5.6%
Рейтинг
7.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
27%
Жиры
40%
Углеводы
34%
10г
Белки 8.2г, 32.8 ккал (26.7%)Жиры 5.4г, 48.6 ккал (39.5%)Углеводы 10.4г, 41.6 ккал (33.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РУЛЕТ РАФАЭЛО МОЙ ДОРАБОТАТЬ

Рулет Рафаэло мой доработать богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 15,8 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Рулет Рафаэло мой доработать

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет Рафаэло мой доработать, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет Рафаэло мой доработать, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты