Войти

Рецепт Салат из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из баклажанов

Баклажан (Жарка) 250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 10 г
Перец сладкий красный (Припускание) 50 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.6 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5888 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 9.1% 3842 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 35% 1000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 14% 2531 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.9 мкг 900 мкг 8.4% 29.4% 1186 г
альфа Каротин 0.893 мкг ~
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 36.7% 954 г
бета Криптоксантин 5.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.464 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 11.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 10.5% 3333 г
Витамин В4, холин 6.18 мг 500 мг 1.2% 4.2% 8091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 15% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 21.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 8.106 мкг 400 мкг 2% 7% 4935 г
Витамин C, аскорбиновая 20.68 мг 90 мг 23% 80.4% 435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 5.2% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 47170 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 38.1% 916 г
Витамин РР, НЭ 0.8307 мг 20 мг 4.2% 14.7% 2408 г
Ниацин 0.632 мг ~
Бетаин 0.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.41 мг 2500 мг 10% 35% 1002 г
Кальций, Ca 13.9 мг 1000 мг 1.4% 4.9% 7194 г
Кремний, Si 13.835 мг 30 мг 46.1% 161.2% 217 г
Магний, Mg 7.26 мг 400 мг 1.8% 6.3% 5510 г
Натрий, Na 78.16 мг 1300 мг 6% 21% 1663 г
Сера, S 17.68 мг 1000 мг 1.8% 6.3% 5656 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 16.1% 2156 г
Хлор, Cl 47.23 мг 2300 мг 2.1% 7.3% 4870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 328.1 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 10.5% 3285 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 4.5% 7853 г
Кобальт, Co 3.132 мкг 10 мкг 31.3% 109.4% 319 г
Литий, Li 41.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.1723 мг 2 мг 8.6% 30.1% 1161 г
Медь, Cu 133.73 мкг 1000 мкг 13.4% 46.9% 748 г
Молибден, Mo 6.576 мкг 70 мкг 9.4% 32.9% 1064 г
Никель, Ni 5.584 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 65 мкг ~
Селен, Se 0.474 мкг 55 мкг 0.9% 3.1% 11603 г
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 13.11 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 30511 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 19.6% 1773 г
Цинк, Zn 0.3231 мг 12 мг 2.7% 9.4% 3714 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.466 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.083 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.124 мг ~
Стигмастерол 0.074 мг ~
бета Ситостерол 0.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из баклажанов составляет 28,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Салат из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23 %, кремнием - 46,1 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Салат из баклажанов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из баклажанов, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из кальмаров, огурцов и лука
Автор Море Перемен
113.6
10.2
7.1
2.2
15
1 0
Бризоль с фаршем
Автор Море Перемен
213.6
16.5
14.4
4.2
8
0 0
Салат с тунцом
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
56.2
5.1
1.8
5.1
0
0 0
Интересные блоги
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
8 96
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04-03-2025
Дневник питания за 04.03.2025
Сегодня 44 день питания правильными продуктами Од...
10 61
Юджин (кето+ИГ)
08-03-2025
С весенним праздником 8 марта!
Всех женщин и девушек с весенним праздником! :rose...
25 37
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Карл
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна!!!
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Витамины и минералы: 92%