Рецепт 080724. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 080724

Оливковое масло	11 г
Лимон	40 г
Сельдь тихоокеанская жирная	175 г
Запеканка с яблоком и корицей	140 г
Яблоко	80 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	65 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5 г
Киви	70 г
Морковь	50 г
Запеканка твороженная с изюмом	67 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "080724".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	9.1%	639 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	12.3%	471 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.6%	1250 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.7%	3348 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.9 мкг	900 мкг	19.2%	11.1%	521 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.068 мкг	~
бета Каротин	0.828 мг	5 мг	16.6%	9.6%	604 г
бета Криптоксантин	0.658 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5%	1154 г
Витамин В4, холин	27.57 мг	500 мг	5.5%	3.2%	1814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	5.1%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	14.417 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2775 г
Витамин В12, кобаламин	2.515 мкг	3 мкг	83.8%	48.6%	119 г
Витамин C, аскорбиновая	21.07 мг	90 мг	23.4%	13.6%	427 г
Витамин D, кальциферол	7.054 мкг	10 мкг	70.5%	40.9%	142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	3.8%	1511 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	2.336 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.988 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5061 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.1%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.8352 мг	20 мг	14.2%	8.2%	705 г
Ниацин	0.88 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.36 мг	2500 мг	10.1%	5.9%	991 г
Кальций, Ca	129.94 мг	1000 мг	13%	7.5%	770 г
Кремний, Si	4.224 мг	30 мг	14.1%	8.2%	710 г
Магний, Mg	61.24 мг	400 мг	15.3%	8.9%	653 г
Натрий, Na	101.63 мг	1300 мг	7.8%	4.5%	1279 г
Сера, S	79.28 мг	1000 мг	7.9%	4.6%	1261 г
Фосфор, P	216 мг	800 мг	27%	15.7%	370 г
Хлор, Cl	156.62 мг	2300 мг	6.8%	3.9%	1469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	7.42 мкг	~
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	4.6%	1247 г
Йод, I	10.83 мкг	150 мкг	7.2%	4.2%	1385 г
Кобальт, Co	9.827 мкг	10 мкг	98.3%	57%	102 г
Литий, Li	1.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.3818 мг	2 мг	19.1%	11.1%	524 г
Медь, Cu	176.52 мкг	1000 мкг	17.7%	10.3%	567 г
Молибден, Mo	4.573 мкг	70 мкг	6.5%	3.8%	1531 г
Никель, Ni	3.733 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	13.497 мкг	55 мкг	24.5%	14.2%	407 г
Стронций, Sr	16.46 мкг	~
Фтор, F	109.13 мкг	4000 мкг	2.7%	1.6%	3665 г
Хром, Cr	13.82 мкг	50 мкг	27.6%	16%	362 г
Цинк, Zn	1.1353 мг	12 мг	9.5%	5.5%	1057 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.021 г	~
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	1.51 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.579 г	от 0.9 до 3.7 г	64.3%	37.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.957 г	от 4.7 до 16.8 г	41.6%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
бета Ситостерол	1.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.451 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.519 г	min 16.8 г	26.9%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.504 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.256 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.179 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность 080724 составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 080724

080724 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B12 - 83,8 %, витамином C - 23,4 %, витамином D - 70,5 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 13 %, кремнием - 14,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 27 %, кобальтом - 98,3 %, марганцем - 19,1 %, медью - 17,7 %, селеном - 24,5 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен 080724

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 080724, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 080724, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе