Рецепт Вафли кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кокосовые

Вода	200 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	55 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	150 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кокосовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	477 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	3.2%	894 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	11.6%	243 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	3.8%	747 г
Углеводы (общие)	31.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.1%	1333 г
Вода	43.2 г	2273 г	1.9%	0.5%	5262 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.1 мкг	900 мкг	14.7%	4.2%	681 г
Ретинол	0.13 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	1.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	2.8%	1023 г
Витамин В4, холин	92.17 мг	500 мг	18.4%	5.2%	542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	3.5%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	11.43 мкг	400 мкг	2.9%	0.8%	3500 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	1.7%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.806 мкг	10 мкг	8.1%	2.3%	1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.815 мг	15 мг	5.4%	1.5%	1840 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.765 мкг	50 мкг	13.5%	3.8%	739 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2701 мг	20 мг	11.4%	3.2%	881 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.94 мг	2500 мг	6.7%	1.9%	1489 г
Кальций, Ca	32.06 мг	1000 мг	3.2%	0.9%	3119 г
Кремний, Si	1.44 мг	30 мг	4.8%	1.4%	2083 г
Магний, Mg	22.7 мг	400 мг	5.7%	1.6%	1762 г
Натрий, Na	55.54 мг	1300 мг	4.3%	1.2%	2341 г
Сера, S	86.48 мг	1000 мг	8.6%	2.4%	1156 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	4.3%	660 г
Хлор, Cl	54.7 мг	2300 мг	2.4%	0.7%	4205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	378 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	32.4 мкг	~
Железо, Fe	1.668 мг	18 мг	9.3%	2.6%	1079 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	1%	2762 г
Кобальт, Co	3.576 мкг	10 мкг	35.8%	10.1%	280 г
Марганец, Mn	0.5871 мг	2 мг	29.4%	8.3%	341 г
Медь, Cu	170.73 мкг	1000 мкг	17.1%	4.8%	586 г
Молибден, Mo	7.1 мкг	70 мкг	10.1%	2.9%	986 г
Никель, Ni	0.792 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Селен, Se	11.034 мкг	55 мкг	20.1%	5.7%	498 г
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	74.8 мкг	4000 мкг	1.9%	0.5%	5348 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	1.1%	2513 г
Цинк, Zn	0.8815 мг	12 мг	7.3%	2.1%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.866 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	15.716 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.37 г	~
6:0 Капроновая	0.223 г	~
8:0 Каприловая	0.755 г	~
10:0 Каприновая	0.734 г	~
12:0 Лауриновая	4.412 г	~
14:0 Миристиновая	2.744 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.852 г	min 16.8 г	28.9%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.212 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.436 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Вафли кокосовые составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	353 ккал	23.33%
Белки	8.5 г	9.34%
Жиры	23 г	34.85%
Углеводы	29.3 г	21.23%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	43.2 г	1.61%

Витамины и минералы

15%

b-car

1.1%

В1

5.9%

9.8%

Холин

18%

12%

2.9%

B12

0.2%

8.1%

5.4%

14%

вит.К

0.9%

11%

Калий

6.7%

3.2%

4.8%

5.7%

4.3%

15%

2.4%

9.3%

3.6%

36%

29%

17%

10%

20%

1.9%

7.3%

Рейтинг

9.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

9г

Жиры

58%

23г

Углеводы

33%

29г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.7 : 3.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ КОКОСОВЫЕ

Вафли кокосовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 29,4 %, медью - 17,1 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Вафли кокосовые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кокосовые, калорийность 353 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кокосовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Меренговый рулет с вишней , творогом, миндалём, фисташками

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе