Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соль Адыгейская Абадзехская | 2 г |
Сахар песок | 2 г |
Оливковое масло | 26 г |
Салат овощной с маслом расторопши и лимонным маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 14.2% | 1273 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 33.8% | 533 г |
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 36.4% | 494 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 20.295 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.2% | 1971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22 мг | 90 мг | 24.4% | 43.8% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 11% | 1643 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8591 г |
Витамин К, филлохинон | 133.6 мкг | 120 мкг | 111.3% | 199.8% | 90 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5627 мг | 20 мг | 2.8% | 5% | 3554 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.9% | 1058 г |
Кальций, Ca | 51.72 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1933 г |
Кремний, Si | 23.307 мг | 30 мг | 77.7% | 139.5% | 129 г |
Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 9.9% | 1828 г |
Натрий, Na | 99.68 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.8% | 1304 г |
Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7962 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 7.7% | 2319 г |
Хлор, Cl | 181.07 мг | 2300 мг | 7.9% | 14.2% | 1270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 6.5% | 2791 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5535 г |
Кобальт, Co | 3.177 мкг | 10 мкг | 31.8% | 57.1% | 315 г |
Литий, Li | 16.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 15.6% | 1151 г |
Медь, Cu | 81.28 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 14.5% | 1230 г |
Молибден, Mo | 5.705 мкг | 70 мкг | 8.2% | 14.7% | 1227 г |
Никель, Ni | 4.315 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12941 г |
Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 14717 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4505 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.262 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.709 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.77 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с маслом расторопши составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|