Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Тушение) | 195 г |
Креветка приготовленная | 150 г |
Осьминог обыкновенный, сырой | 200 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Бульон куриный | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.5% | 864 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 21.2% | 344 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 21.6% | 338 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 5% | 1444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.6% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 10.407 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3844 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.788 мкг | 3 мкг | 159.6% | 116.3% | 63 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 9.8% | 749 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.195 мг | 15 мг | 14.6% | 10.6% | 683 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9482 мг | 20 мг | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.97 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3378 г |
Кремний, Si | 20.337 мг | 30 мг | 67.8% | 49.4% | 148 г |
Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 5% | 1470 г |
Натрий, Na | 128.58 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.2% | 1011 г |
Сера, S | 82.91 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 11.4% | 636 г |
Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1072 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5% | 1441 г |
Литий, Li | 10.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7069 мг | 2 мг | 35.3% | 25.7% | 283 г |
Медь, Cu | 198.42 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
Молибден, Mo | 3.262 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
Никель, Ni | 1.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.571 мкг | 55 мкг | 26.5% | 19.3% | 377 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27663 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
Цинк, Zn | 1.0302 мг | 12 мг | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 38% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.895 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.675 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с морепродуктами составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.2 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|