Рецепт Омлет с помидорами и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и моцареллой
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Моцарелла [Unagrande] | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.9% | 854 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.3% | 753 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 82.71 мг | 500 мг | 16.5% | 14% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.4% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.1 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 6.2% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.2% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.455 мг | 20 мг | 7.3% | 6.2% | 1375 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 5.1% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3306 г |
| Натрий, Na | 53.45 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Сера, S | 63.05 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.4% | 1586 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 924 г |
| Хлор, Cl | 86.05 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 40.2% | 212 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Медь, Cu | 55.4 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1458 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.56 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15094 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2484 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.457 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и моцареллой составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ
Омлет с помидорами и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Омлет с помидорами и моцареллой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бекон сырокопченый ВВ
- Творожная запеканка с грушей (Ж-2)
- Рулет
- Минтай в томатном соусе
- Блины овсяные вкусс
- Творог со сгущенкой
- Йогурт греческий 2%
- Тонкие блины из рисовой муки
- омлет с курицей и сыром
- Смузи апельсине грей
- Кукисы мега зож
- Сибирский зерновой хлеб сибирский пекарь lsb1983
- Изделие х/6 "Полбяной цельнозер. мультизлак.", нарезка
- Моркотька
- Овощи
- Кофе
- долька апельсина в горьком шоколаде
- Ватрушки с ягодоми
- Филе медовый Каннам чикен
- Творог рассыпчатый 2%
- брауни с апельсином
- Запеканка мясная
- Запеканка творожная
- Milka шоколад с арахисом, карамелью, рисовыми шариками... 90гр.
- Пирог с курагой
- Пирог с капустой
- Йогурт
- Fischstäbchen
- Сироп топинамбура
- Фунчоза
- Гранд Капучино 400мл
- Шницель из куриной грудки
- Сладкие хлебцы карамель и тирамису
- Котлеты с гречкой
- Orangesaft
- Творожно-яблочная запеканка
- Йогурт "Греческий" с наполнителем 2,5%
- Каша перловая со свининой
- Кабачковый торт
- Гранд Латте 400мл
- Моцарелла
- Pudding Kirsch Kuchen
- Оладьи из кабачков с сыром и чесноком (копия)
- Ролл с индейкой
- Вкусный завтрак от Гали (лаваш овощами)
- Вешенки
- Пирог с кабачками и творгом
- Сиртаки
- Салат капуста и перец
- Херов Грек
- Желе Венский завтрак
- Мясо тушенное с овощами
- Творожно кабачковые вафли
- Protein crunch lemon cookie
- Эклер
- Салат ролтон
- Cottage 2,2%
- Чоко пай
- Пельмени свино-говяжьи
- Вафли на пп
- Блинчики амарантовые
- Напиток с кусочками алоэ
- Голубцы из бедра индейки
- Яйцо жаренное
- Solvie протеиновый бисквит пломбир
- Muesli fruits and seeds
- протеиновый порошок
- Solvie протеновое печенье апельсин
- Творожная запеканка с клубникой
- Вафля с кокосовым маслом
- ОЕ Малина-кешью
- Бульон пельменный
- Сок апельсин
- Булгур с куриным филе
- Апельсиновый сок с водой
- моццарелла палочка
- Йогурт термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
- Чипсы морская капуста со вкусом креветки
- Желе апельсин + яблоко
- Сырок глазированный, ванильный, 26%
- Салат с тунцом без кукурузы
- Салат из свежей капусты
- Салат с тунцом и кукурузой
- Росинка + сок лимона и лайма
- Маргарита
- Творог 0%
- Запеканка творожная на манке без муки с сыворточным протеином (шоколадное мороженое)
- Куриная грудка под Адыгейским сыром
- Витамин D3 5000 IU
- Лаваш армянский тандырный [Вкусвилл]
- Гранола фруктовая
- Тофу лента Life
- Апельсиновый джем
- Мороженое эскимо Salwadore
- Печень куриная
- Сыр моцарелла
- Чёрный чай масала
- Салат крабовый
- Масала
- Салат mix “Well done”
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и моцареллой, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Интересные блоги
