Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
Морковь (Запекание) | 200 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 15 г |
Яблоко (Запекание) | 250 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.2% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.5% | 526 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 689.8 мкг | 900 мкг | 76.6% | 54.3% | 130 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.741 мг | 5 мг | 74.8% | 53% | 134 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.997 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
Витамин В4, холин | 77.63 мг | 500 мг | 15.5% | 11% | 644 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 8.6% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.3% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 12.879 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.2% | 1686 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 8.5% | 835 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3681 мг | 20 мг | 11.8% | 8.4% | 845 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 520.94 мг | 2500 мг | 20.8% | 14.7% | 480 г |
Кальций, Ca | 146.16 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
Кремний, Si | 8.436 мг | 30 мг | 28.1% | 19.9% | 356 г |
Магний, Mg | 46.43 мг | 400 мг | 11.6% | 8.2% | 862 г |
Натрий, Na | 57.77 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Сера, S | 79.44 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.6% | 1259 г |
Фосфор, P | 315 мг | 800 мг | 39.4% | 27.9% | 254 г |
Хлор, Cl | 65.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.641 мг | 18 мг | 14.7% | 10.4% | 682 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2226 г |
Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 27.7% | 255 г |
Литий, Li | 2.137 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.892 мг | 2 мг | 44.6% | 31.6% | 224 г |
Медь, Cu | 172.34 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 12.2% | 580 г |
Молибден, Mo | 10.049 мкг | 70 мкг | 14.4% | 10.2% | 697 г |
Никель, Ni | 7.809 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.696 мкг | 55 мкг | 37.6% | 26.6% | 266 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11130 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.0379 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1156 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.554 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.942 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка морковная составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|