Рецепт Овсяноблин простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин простой

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 24 г
Ржаные отруби 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Вода колодезная (из подземного источника) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.2 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1210 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.2% 784 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.5% 757 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.8% 2576 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.5% 625 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.7 мкг 900 мкг 16.1% 11.6% 622 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.2% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 11.8% 608 г
Витамин В4, холин 146.66 мг 500 мг 29.3% 21% 341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.907 мг 5 мг 18.1% 13% 551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 4.428 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9033 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 7.3% 977 г
Витамин D, кальциферол 1.244 мкг 10 мкг 12.4% 8.9% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 2.9% 2451 г
Витамин Н, биотин 14.356 мкг 50 мкг 28.7% 20.6% 348 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.6556 мг 20 мг 13.3% 9.6% 753 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.82 мг 2500 мг 7.9% 5.7% 1270 г
Кальций, Ca 54.39 мг 1000 мг 5.4% 3.9% 1839 г
Магний, Mg 49.8 мг 400 мг 12.5% 9% 803 г
Натрий, Na 89.72 мг 1300 мг 6.9% 5% 1449 г
Сера, S 114.59 мг 1000 мг 11.5% 8.3% 873 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 16% 448 г
Хлор, Cl 105.46 мг 2300 мг 4.6% 3.3% 2181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.573 мг 18 мг 14.3% 10.3% 700 г
Йод, I 14.29 мкг 150 мкг 9.5% 6.8% 1050 г
Кобальт, Co 7.032 мкг 10 мкг 70.3% 50.5% 142 г
Марганец, Mn 0.9098 мг 2 мг 45.5% 32.7% 220 г
Медь, Cu 157.8 мкг 1000 мкг 15.8% 11.4% 634 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 3.8% 1899 г
Селен, Se 20.913 мкг 55 мкг 38% 27.3% 263 г
Фтор, F 46.92 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8525 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 3.5% 2033 г
Цинк, Zn 1.3384 мг 12 мг 11.2% 8% 897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.741 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.595 г ~
Валин 0.558 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.429 г ~
Лейцин 0.759 г ~
Лизин 0.616 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.503 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.48 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.841 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.509 г ~
Аспарагиновая кислота 0.893 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 1.38 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.648 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.277 г от 4.7 до 16.8 г 27.2% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 322.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.861 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.435 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.063 г min 16.8 г 18.2% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.24 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.987 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.982 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин простой составляет 139,2 кКал.

  • Порция = 90 гр (125.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.2 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ПРОСТОЙ

Овсяноблин простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 29,3 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 28,7 %, витамином PP - 13,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 22,3 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 70,3 %, марганцем - 45,5 %, медью - 15,8 %, селеном - 38 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Овсяноблин простой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин простой, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты