Рецепт Щи из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты

Говядина 1 кат. (Варка)	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Морковь (Варка без слива)	30 г
Томатная паста. Консервы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.2%	962 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.3%	1191 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3%	3221 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.4%	1176 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.4 мкг	900 мкг	24.2%	23.8%	414 г
бета Каротин	1.389 мг	5 мг	27.8%	27.3%	360 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В4, холин	29.02 мг	500 мг	5.8%	5.7%	1723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.5%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	9.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	9.273 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4314 г
Витамин В12, кобаламин	0.886 мкг	3 мкг	29.5%	29%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	12.99 мг	90 мг	14.4%	14.2%	693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5474 г
Витамин Н, биотин	1.392 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3592 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	25%	393 г
Витамин РР, НЭ	2.6962 мг	20 мг	13.5%	13.3%	742 г
Ниацин	2.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.98 мг	2500 мг	13.8%	13.6%	725 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3419 г
Кремний, Si	19.773 мг	30 мг	65.9%	64.8%	152 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	5.7%	1715 г
Натрий, Na	20.27 мг	1300 мг	1.6%	1.6%	6413 г
Сера, S	107.92 мг	1000 мг	10.8%	10.6%	927 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	10.4%	943 г
Хлор, Cl	53.49 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	276.6 мкг	~
Бор, B	85.8 мкг	~
Ванадий, V	23.68 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	7.9%	1245 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2.5%	3947 г
Кобальт, Co	5.834 мкг	10 мкг	58.3%	57.3%	171 г
Литий, Li	9.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.1011 мг	2 мг	5.1%	5%	1978 г
Медь, Cu	148.35 мкг	1000 мкг	14.8%	14.6%	674 г
Молибден, Mo	7.747 мкг	70 мкг	11.1%	10.9%	904 г
Никель, Ni	6.122 мкг	~
Олово, Sn	13.48 мкг	~
Рубидий, Rb	90.9 мкг	~
Селен, Se	0.402 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13682 г
Стронций, Sr	1.65 мкг	~
Фтор, F	22.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17575 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	8%	1229 г
Цинк, Zn	1.4428 мг	12 мг	12%	11.8%	832 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.662 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.641 г	~
Заменимые аминокислоты	0.693 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.806 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.368 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.16 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.059 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.209 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.772 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.139 г	min 16.8 г	12.7%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.346 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.402 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 101,7 кКал.

Порция = 264 гр (268.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

Щи из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 13,8 %, кремнием - 65,9 %, кобальтом - 58,3 %, медью - 14,8 %, молибденом - 11,1 %, цинком - 12 %

Чем полезен Щи из свежей капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе