Рецепт Бутеры с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры с авокадо

Хлеб ржаной из обдирной муки	60 г
Авокадо	25 г
Айсберг (салат кочанный)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.6%	1900 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.8%	1400 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	7.1%	965 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	21.8%	313 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.8%	3726 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12329 г
альфа Каротин	6.364 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5882 г
бета Криптоксантин	6.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.5%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2278 г
Витамин В4, холин	37.48 мг	500 мг	7.5%	5.1%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	9%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	41.364 мкг	400 мкг	10.3%	7%	967 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.22 мг	15 мг	8.1%	5.5%	1230 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.927 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5394 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	5.8%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.4809 мг	20 мг	7.4%	5%	1351 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.82 мг	2500 мг	11%	7.5%	913 г
Кальций, Ca	21.77 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4593 г
Кремний, Si	3.818 мг	30 мг	12.7%	8.6%	786 г
Магний, Mg	30.93 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1293 г
Натрий, Na	225.61 мг	1300 мг	17.4%	11.8%	576 г
Сера, S	34.95 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2861 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	7.4%	918 г
Хлор, Cl	534.55 мг	2300 мг	23.2%	15.8%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	21.82 мкг	~
Железо, Fe	2.096 мг	18 мг	11.6%	7.9%	859 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4918 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	7.4%	917 г
Марганец, Mn	0.9291 мг	2 мг	46.5%	31.6%	215 г
Медь, Cu	170.68 мкг	1000 мкг	17.1%	11.6%	586 г
Молибден, Mo	4.364 мкг	70 мкг	6.2%	4.2%	1604 г
Селен, Se	2.841 мкг	55 мкг	5.2%	3.5%	1936 г
Фтор, F	20.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19342 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3401 г
Цинк, Zn	0.8448 мг	12 мг	7%	4.8%	1420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.273 мг	~
Кампестерол	1.136 мг	~
Стигмастерол	0.455 мг	~
бета Ситостерол	17.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.596 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.228 г	min 16.8 г	13.3%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутеры с авокадо составляет 147,1 кКал.

Порция = 110 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ С АВОКАДО

Бутеры с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, калием - 11 %, кремнием - 12,7 %, хлором - 23,2 %, железом - 11,6 %, марганцем - 46,5 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Бутеры с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутеры с авокадо, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе