Рецепт Горошница с кукурузой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горошница с кукурузой и сыром

Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горох колотый, вареный, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горошница с кукурузой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.6%	697 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10%	528 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.1%	2547 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	11.4%	465 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	5.7%	938 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	1.395 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8197 г
бета Криптоксантин	4.651 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	161.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.9%	1353 г
Витамин В4, холин	24.45 мг	500 мг	4.9%	2.6%	2045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	4.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.6%	3390 г
Витамин В9, фолаты	45.86 мкг	400 мкг	11.5%	6.1%	872 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	7.4%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7576 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	0.642 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7788 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.3547 мг	20 мг	11.8%	6.3%	849 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.98 мг	2500 мг	9%	4.8%	1116 г
Кальций, Ca	253.07 мг	1000 мг	25.3%	13.4%	395 г
Магний, Mg	29.53 мг	400 мг	7.4%	3.9%	1355 г
Натрий, Na	384.58 мг	1300 мг	29.6%	15.7%	338 г
Сера, S	108.98 мг	1000 мг	10.9%	5.8%	918 г
Фосфор, P	196.7 мг	800 мг	24.6%	13.1%	407 г
Хлор, Cl	348.56 мг	2300 мг	15.2%	8.1%	660 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	2.8%	1901 г
Марганец, Mn	0.2278 мг	2 мг	11.4%	6%	878 г
Медь, Cu	105.95 мкг	1000 мкг	10.6%	5.6%	944 г
Селен, Se	4.488 мкг	55 мкг	8.2%	4.4%	1225 г
Фтор, F	0.07 мкг	4000 мкг			5714286 г
Цинк, Zn	1.5198 мг	12 мг	12.7%	6.7%	790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.874 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.389 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.525 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.884 г	~
Лизин	0.758 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.544 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты	3.971 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.873 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	2.054 г	~
Пролин	0.875 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.385 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.766 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.126 г	~
10:0 Каприновая	0.396 г	~
12:0 Лауриновая	0.38 г	~
14:0 Миристиновая	0.858 г	~
15:0 Пентадекановая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	1.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.88 г	min 16.8 г	17.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Горошница с кукурузой и сыром составляет 188,5 кКал.

Порция = 215 гр (405.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШНИЦА С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ

Горошница с кукурузой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, витамином B12 - 14 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 25,3 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 15,2 %, марганцем - 11,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Горошница с кукурузой и сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горошница с кукурузой и сыром, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошница с кукурузой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе