Рецепт Икономияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икономияки

Пекинская капуста	313 г
Оливковое масло	10 г
Вода	80 г
Яйцо куриное	51 г
Пшеничная мука, высшего сорта	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икономияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.2%	1583 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.1%	1610 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.1%	1176 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	5%	1667 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.926 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	3.1%	2703 г
Лютеин + Зеаксантин	44.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.5%	1513 г
Витамин В4, холин	53.53 мг	500 мг	10.7%	8.9%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.7%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	11%	758 г
Витамин В9, фолаты	78.703 мкг	400 мкг	19.7%	16.4%	508 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	25 мг	90 мг	27.8%	23.1%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	2.7%	3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	4.5%	1856 г
Витамин Н, биотин	3.379 мкг	50 мкг	6.8%	5.6%	1480 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	28.8%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.4107 мг	20 мг	7.1%	5.9%	1418 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.76 мг	2500 мг	10.5%	8.7%	955 г
Кальций, Ca	83.68 мг	1000 мг	8.4%	7%	1195 г
Кремний, Si	0.663 мг	30 мг	2.2%	1.8%	4525 г
Магний, Mg	16.74 мг	400 мг	4.2%	3.5%	2389 г
Натрий, Na	29.32 мг	1300 мг	2.3%	1.9%	4434 г
Сера, S	49.5 мг	1000 мг	5%	4.2%	2020 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	7.3%	1141 г
Хлор, Cl	27.18 мг	2300 мг	1.2%	1%	8462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	14.91 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	4.1%	2057 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Кобальт, Co	1.774 мкг	10 мкг	17.7%	14.7%	564 г
Марганец, Mn	0.2751 мг	2 мг	13.8%	11.5%	727 г
Медь, Cu	62.57 мкг	1000 мкг	6.3%	5.2%	1598 г
Молибден, Mo	3.355 мкг	70 мкг	4.8%	4%	2086 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Селен, Se	6.182 мкг	55 мкг	11.2%	9.3%	890 г
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	35.61 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11233 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.4964 мг	12 мг	4.1%	3.4%	2417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.703 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.992 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.751 г	min 16.8 г	16.4%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Икономияки составляет 120,4 кКал.

Порция = 85 гр (102.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКОНОМИЯКИ

Икономияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином B9 - 19,7 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 34,7 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Икономияки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икономияки, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икономияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе