Рецепт Сэндвич с фетой и помидором ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с фетой и помидором ОШ

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20 г
сыр сиртаки	30 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с фетой и помидором ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4%	2375 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.2%	1037 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.5%	2106 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.1%	952 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.2%	3051 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.7 мкг	900 мкг	12.3%	11.8%	813 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.493 мг	5 мг	9.9%	9.5%	1014 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	11.9%	804 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	3.3%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	8.6%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	18.615 мкг	400 мкг	4.7%	4.5%	2149 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	12.5%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	16.4%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.611 мг	15 мг	4.1%	3.9%	2455 г
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.2%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.9672 мг	20 мг	4.8%	4.6%	2068 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.62 мг	2500 мг	8.7%	8.4%	1154 г
Кальций, Ca	125.92 мг	1000 мг	12.6%	12.1%	794 г
Кремний, Si	4.538 мг	30 мг	15.1%	14.5%	661 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1947 г
Натрий, Na	326.62 мг	1300 мг	25.1%	24.1%	398 г
Сера, S	16.62 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6017 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	13.3%	727 г
Хлор, Cl	173.54 мг	2300 мг	7.5%	7.2%	1325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	6.92 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	6.3%	1524 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7853 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	38.5%	250 г
Литий, Li	17.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.2772 мг	2 мг	13.9%	13.4%	722 г
Медь, Cu	103.23 мкг	1000 мкг	10.3%	9.9%	969 г
Молибден, Mo	4.308 мкг	70 мкг	6.2%	6%	1625 г
Никель, Ni	8 мкг	~
Рубидий, Rb	94.2 мкг	~
Селен, Se	4.554 мкг	55 мкг	8.3%	8%	1208 г
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	6.8%	1412 г
Цинк, Zn	0.9723 мг	12 мг	8.1%	7.8%	1234 г
Цирконий, Zr	2.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.124 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.497 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.132 г	~
8:0 Каприловая	0.126 г	~
10:0 Каприновая	0.456 г	~
12:0 Лауриновая	0.267 г	~
14:0 Миристиновая	0.637 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.917 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с фетой и помидором ОШ составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ФЕТОЙ И ПОМИДОРОМ ОШ

Сэндвич с фетой и помидором ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 17,1 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Сэндвич с фетой и помидором ОШ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с фетой и помидором ОШ, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с фетой и помидором ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе