Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 350 г |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Морковь (Тушение) | 1 Штука |
Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Хмели-Сунели [Kotanyi] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 19.9% | 657 г |
бета Каротин | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 21.5% | 608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.004 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.478 мг | 15 мг | 9.9% | 13% | 1015 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6921 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2890 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.02 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.2% | 2136 г |
Кальций, Ca | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6112 г |
Кремний, Si | 11.119 мг | 30 мг | 37.1% | 48.6% | 270 г |
Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 3.7% | 3527 г |
Натрий, Na | 192.98 мг | 1300 мг | 14.8% | 19.4% | 674 г |
Сера, S | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6831 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 8% | 1649 г |
Хлор, Cl | 295.21 мг | 2300 мг | 12.8% | 16.8% | 779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 3.1% | 4119 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 13.9% | 947 г |
Литий, Li | 0.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.2% | 1439 г |
Медь, Cu | 63.76 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.4% | 1568 г |
Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.7% | 1709 г |
Никель, Ni | 3.227 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.104 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.8% | 1340 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8268 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.2749 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 50.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое ищ кабачков с перловкой составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|