Рецепт Удон с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон с кабачками

Лук репчатый (Тушение)	140 г
Кабачок (Тушение)	315 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	115 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	110 г
Соевый соус	50 г
Лапша пшеничная домашняя "ЦАРЬ"	208 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.5%	1727 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.5%	3111 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	8.4%	928 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	2.2%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	3.8%	2041 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.4%	2283 г
Лютеин + Зеаксантин	3.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	9.2%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6.7%	1169 г
Витамин В4, холин	11.41 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	55.719 мкг	400 мкг	13.9%	10.8%	718 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	9.8%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3521 г
Витамин Н, биотин	0.768 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6510 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.8964 мг	20 мг	9.5%	7.4%	1055 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	1.896 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.64 мг	2500 мг	8.3%	6.4%	1204 г
Кальций, Ca	25.63 мг	1000 мг	2.6%	2%	3902 г
Кремний, Si	11.622 мг	30 мг	38.7%	30.1%	258 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2298 г
Натрий, Na	585.89 мг	1300 мг	45.1%	35%	222 г
Сера, S	49.87 мг	1000 мг	5%	3.9%	2005 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	6.1%	1268 г
Хлор, Cl	14.82 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.8 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	2.138 мг	18 мг	11.9%	9.2%	842 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10714 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	12.4%	626 г
Марганец, Mn	0.3169 мг	2 мг	15.8%	12.3%	631 г
Медь, Cu	82.61 мкг	1000 мкг	8.3%	6.4%	1211 г
Молибден, Mo	1.61 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4348 г
Никель, Ni	0.878 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	7.758 мкг	55 мкг	14.1%	11%	709 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	9.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40984 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2941 г
Цинк, Zn	0.5987 мг	12 мг	5%	3.9%	2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.009 г	от 4.7 до 16.8 г	21.5%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.635 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	1.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.571 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.784 г	min 16.8 г	16.6%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.026 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Удон с кабачками составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН С КАБАЧКАМИ

Удон с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 12,6 %, кремнием - 38,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Удон с кабачками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон с кабачками, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе