Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Куриное без Кожи [Мясновъ] | 800 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Сыр Ламбер | 80 г |
Майонез Слобода Оливковый | 100 г |
Ананасы Консервированные Кольца [Барко] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.3% | 437 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.8% | 538 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 11.11 мг | 500 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.31 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 129032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 0.894 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5593 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1593 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12555 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.19 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.1% | 40388 г |
Кальций, Ca | 2.43 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Магний, Mg | 0.53 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 75472 г |
Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21922 г |
Сера, S | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12837 г |
Фосфор, P | 8.5 мг | 800 мг | 1.1% | 0.6% | 9412 г |
Хлор, Cl | 6.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.111 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 16216 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Медь, Cu | 3.67 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27248 г |
Молибден, Mo | 0.265 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 26415 г |
Селен, Se | 1.358 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.4% | 4050 г |
Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 164609 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0491 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 24440 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.133 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами и грудкой составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|