Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 1000 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Хлеб ржаной из обойной муки | 120 г |
Лук репчатый | 80 г |
Чеснок | 10 г |
Гхи [Житница Здоровья] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.2% | 517 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.5% | 602 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.8% | 811 г |
Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 12.3% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 13.3% | 477 г |
Витамин В9, фолаты | 4.515 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8859 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.6% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.713 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2919 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.659 мг | 20 мг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.33 мг | 2500 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6707 г |
Кремний, Si | 0.944 мг | 30 мг | 3.1% | 2% | 3178 г |
Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1832 г |
Натрий, Na | 109.77 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
Сера, S | 152.3 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.6% | 657 г |
Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 13.1% | 483 г |
Хлор, Cl | 101.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1491 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
Кобальт, Co | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.1% | 775 г |
Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1772 мг | 2 мг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.1% | 1243 г |
Молибден, Mo | 1.354 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5170 г |
Никель, Ni | 0.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.487 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12.1% | 524 г |
Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43716 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Цинк, Zn | 1.3466 мг | 12 мг | 11.2% | 7.1% | 891 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.675 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
Лизин | 1.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.59 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.796 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.962 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.049 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.016 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|