Рецепт Овощ рагу мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощ рагу мое

Капуста	1000 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	200 г
Картофель	350 г
Свинина	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощ рагу мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12%	1056 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.5%	1697 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.7%	4761 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.6%	2752 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195 мкг	900 мкг	21.7%	27.5%	462 г
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	29.7%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	11.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	8%	1579 г
Витамин В4, холин	23.7 мг	500 мг	4.7%	5.9%	2110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	6.6%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	11.6%	1093 г
Витамин В9, фолаты	5.857 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6829 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	6.3%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	14.71 мг	90 мг	16.3%	20.6%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	8.6%	1475 г
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	10.9%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.3584 мг	20 мг	11.8%	14.9%	848 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	1.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253 мг	2500 мг	10.1%	12.8%	988 г
Кальций, Ca	18.69 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5350 г
Кремний, Si	17.168 мг	30 мг	57.2%	72.4%	175 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	5.2%	2415 г
Натрий, Na	365.31 мг	1300 мг	28.1%	35.6%	356 г
Сера, S	15.46 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6468 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	11.4%	1107 г
Хлор, Cl	544.59 мг	2300 мг	23.7%	30%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.8 мкг	~
Бор, B	71.8 мкг	~
Ванадий, V	35.52 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	4.2%	3015 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6579 г
Кобальт, Co	1.876 мкг	10 мкг	18.8%	23.8%	533 г
Литий, Li	15.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	5.6%	2291 г
Медь, Cu	65.47 мкг	1000 мкг	6.5%	8.2%	1527 г
Молибден, Mo	5.865 мкг	70 мкг	8.4%	10.6%	1194 г
Никель, Ni	3.413 мкг	~
Рубидий, Rb	114 мкг	~
Селен, Se	7.139 мкг	55 мкг	13%	16.5%	770 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	39.6 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10101 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	7.1%	1773 г
Цинк, Zn	1.0957 мг	12 мг	9.1%	11.5%	1095 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.641 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.186 мг	~
бета Ситостерол	0.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.558 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.877 г	min 16.8 г	5.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.577 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.557 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощ рагу мое составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩ РАГУ МОЕ

Овощ рагу мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 57,2 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 13 %

Чем полезен Овощ рагу мое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощ рагу мое, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощ рагу мое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе