Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Чеснок, порошок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.8% | 2533 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.8% | 741 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
альфа Каротин | 17.673 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.6% | 628 г |
бета Криптоксантин | 183.743 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 562.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 14.45 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.1% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 13.4% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 8.069 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4957 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.3% | 2233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.162 мг | 15 мг | 21.1% | 15.3% | 474 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7561 мг | 20 мг | 8.8% | 6.4% | 1139 г |
Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 592.99 мг | 2500 мг | 23.7% | 17.2% | 422 г |
Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5308 г |
Кремний, Si | 44.554 мг | 30 мг | 148.5% | 107.9% | 67 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 5.2% | 1387 г |
Натрий, Na | 8.85 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14689 г |
Сера, S | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2410 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 7% | 1032 г |
Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 766.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 132.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3632 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 25.9% | 281 г |
Литий, Li | 68.614 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2375 мг | 2 мг | 11.9% | 8.6% | 842 г |
Медь, Cu | 153.77 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Никель, Ni | 4.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 445.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.367 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.8% | 4023 г |
Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14964 г |
Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.9% | 561 г |
Цинк, Zn | 0.5336 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2249 г |
Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.3% | 50.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.515 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.715 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в духовке составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|