Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 15.3% | 1364 г |
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 16.6% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 10.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.569 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4% | 5285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 37.6% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.723 мг | 15 мг | 11.5% | 24.2% | 871 г |
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5160 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 20% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5629 мг | 20 мг | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 4% | 5376 г |
| Кремний, Si | 27.231 мг | 30 мг | 90.8% | 190.8% | 110 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 10.1% | 2093 г |
| Натрий, Na | 258.6 мг | 1300 мг | 19.9% | 41.8% | 503 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8130 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 10.3% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 37.85 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 8.8% | 2372 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 67.9% | 310 г |
| Литий, Li | 13.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1947 мг | 2 мг | 9.7% | 20.4% | 1027 г |
| Медь, Cu | 98.91 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 20.8% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 3.692 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.1% | 1896 г |
| Никель, Ni | 6.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15896 г |
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23419 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 21.4% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.2317 мг | 12 мг | 1.9% | 4% | 5179 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 84.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.381 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 37.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, витамином E - 11,5 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в яйце
- Пицца с фаршем и цуккини (копия)
- Омлет с сыром и сливками
- Онигири креветка
- ☰ Пудинг фруктовый ·Яблоко· #16 [свежее/цедра/кефир 1%] ★ 3
- ПП пицца на сковороде
- Дрожжи Софт момент
- Шоколад Tobleron молочный
- Хлеб белый, тёмный - Настя
- Dessert soufflé
- Кето хлеб из абрикосовой муки*
- Фаршированный перец
- Тыквенные семечки Шура
- Омлет
- Рис шлиф пропаренный долго зернистый
- Овсяноблин сладкий
- Конфета Суфаэль
- эскимо пломбир птичка Брестская
- Фасоль с курицей lsb1983
- Рикотта лёгкая
- Vitamin D3 + K2 (5000 IU, 50 mcg)
- Кабачки тушеные с морковью,луком, перцем и помидорами
- Вафельные трубочки с ореховым вкусом dr Gerard
- Био творог
- Пене с лососем в соусе шафран
- Бутер с рыбой
- Сало по-домашнему
- Масло 82% розовое
- Крабовый салат lsb1083
- Салат греческий
- Суп по итальянски
- Картошка тушеная с курицей
- Крылья на аэрогриле
- Минтай с овощами
- Мафальдине с гребешками и грибным вишисуаз
- Мука из ядер абрикоса "Кетоша"*
- Крекер с сыром
- Сыр сливочный легкий без лактозы
- Кофе со сливками
- Творожный сыр президент
- Тостовый злаковый
- Холодный кофе со сливками
- Горбуша на луке
- кешью шт
- Рисовая каша
- Колбаса языковая
- Рис отварной кубанский
- Ресвератрол
- Кексы с псиллиумом 323
- Лапша батата китайская
- Ветчина популярная новая
- Фрикадельки куриные
- ХИНКАЛИ
- Грузди жаренные
- Подлива с фасолью
- Каша манная польша
- Аджика по- домашнему
- Булочка с корицей
- Фарш говядины
- Каша овсянная
- Кунжутное масло 100%
- Уха норвежская
- Подлива говядина- индейка
- Соевый кремчиз с зеленью
- Баскский чизкейк
- Салат с соусом
- Крабовый
- Творожные оладьи с брокколи
- Гавайская пицца 25 см [Додо пицца]
- Хлеб Тракайский Новый заварной Копеечка
- Мороженое сникерс
- Галета из творожного теста с абрикосов,6.8.24,ОК
- Сочень смарт
- Салат овощной
- Куриные наггетсы [Додо]
- беби фокс
- Сыр Монтазио
- Салат из свежих овощей
- Картофель из печи [Додо]
- Печенье Шоколадный брауни
- Мороженое Здоровый рожок
- ДОДО Ветчина и грибы
- Ролл с креветкой
- Салат из кабачка и сыра 08.08
- Озера батончик с цукатами
- Плов из отварной свинины
- Лечо 2024-3
- Глазунья
- Вафли протеиновые «фундук-кофе»
- Омлет в микрухе с молоком
- Джем без сахара Черника "Ноль грамм"
- Морепродукты в сливочном соусе тг
- парадайз
- Рис отварной кубанский
- Молочный суп с вермишелью
- шашлык курица
- Протеиновый батончик Банан в темной глазури
- Шоколад горький Российский 70%
- Протеиновый батончик Манго без глазури
- Уши свиные варёно-копчёные - 202 ккал
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
