Рецепт FMD салат с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты FMD салат с яблоками

Брокколи	50 г
Цветная капуста	50 г
Кабачок	100 г
Яблоко Голден	40 г
Чеснок	3 г
Зира, семена	1 г
Соль адыгейская	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FMD салат с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4%	4750 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.8%	2435 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	5%	3842 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.1%	1053 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.4%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	4.8%	4072 г
альфа Каротин	6.215 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	9.3%	2058 г
бета Криптоксантин	9.866 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	7%	2727 г
Витамин В4, холин	17.56 мг	500 мг	3.5%	6.7%	2847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	13.9%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	12.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	24.352 мкг	400 мкг	6.1%	11.6%	1643 г
Витамин C, аскорбиновая	37.42 мг	90 мг	41.6%	79.2%	241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	7.6%	2496 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	2.1%	9328 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	60.6%	314 г
Витамин РР, НЭ	0.6934 мг	20 мг	3.5%	6.7%	2884 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.19 мг	2500 мг	9.7%	18.5%	1032 г
Кальций, Ca	30.57 мг	1000 мг	3.1%	5.9%	3271 г
Кремний, Si	30.681 мг	30 мг	102.3%	194.9%	98 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	7%	2686 г
Натрий, Na	12.03 мг	1300 мг	0.9%	1.7%	10806 г
Сера, S	12.14 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8237 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	8.2%	2346 г
Хлор, Cl	0.34 мг	2300 мг			676471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.2 мкг	~
Бор, B	138.9 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	10.3%	1865 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	4.6%	4213 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	10.1%	1905 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	19.6%	969 г
Медь, Cu	58.19 мкг	1000 мкг	5.8%	11%	1719 г
Молибден, Mo	2.821 мкг	70 мкг	4%	7.6%	2481 г
Никель, Ni	3.96 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	0.907 мкг	55 мкг	1.6%	3%	6064 г
Фтор, F	2.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	190476 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	4.2%	4505 г
Цинк, Zn	0.288 мг	12 мг	2.4%	4.6%	4167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.805 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	2.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.394 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.314 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность FMD салат с яблоками составляет 52,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FMD САЛАТ С ЯБЛОКАМИ

FMD салат с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,6 %, витамином K - 31,8 %, кремнием - 102,3 %

Чем полезен FMD салат с яблоками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить FMD салат с яблоками, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления FMD салат с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе