Рецепт Казаречче с тунцом и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Казаречче с тунцом и креветками

Казаречче [Rummo]	60 г
Креветка, все виды, сырая	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30 г
Тунец Филе в Оливковом Масле [Магуро]	40 г
Соус барбекю	25 г
Сыр Пармезан Тертый [Маркет Перекресток]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Казаречче с тунцом и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.7 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.9%	563 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.6%	1098 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	5.6%	901 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1.1%	4620 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	5.4%	931 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.01 мг	5 мг	20.2%	10.1%	495 г
Лютеин + Зеаксантин	2189.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6429 г
Витамин В4, холин	22.27 мг	500 мг	4.5%	2.3%	2245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.9%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	21.302 мкг	400 мкг	5.3%	2.7%	1878 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	4.3%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	2.7%	1873 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	75.5 мкг	120 мкг	62.9%	31.5%	159 г
Витамин РР, НЭ	0.4747 мг	20 мг	2.4%	1.2%	4213 г
Бетаин	15.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.42 мг	2500 мг	2.7%	1.4%	3654 г
Кальций, Ca	33.91 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2949 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2415 г
Натрий, Na	145.16 мг	1300 мг	11.2%	5.6%	896 г
Сера, S	37.25 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2685 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	4%	1256 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5590 г
Марганец, Mn	0.1068 мг	2 мг	5.3%	2.7%	1873 г
Медь, Cu	64.79 мкг	1000 мкг	6.5%	3.3%	1543 г
Селен, Se	7.651 мкг	55 мкг	13.9%	7%	719 г
Цинк, Zn	0.294 мг	12 мг	2.5%	1.3%	4082 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.1 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.083 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Казаречче с тунцом и креветками составляет 199,7 кКал.

Порция = 215 гр (429.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЗАРЕЧЧЕ С ТУНЦОМ И КРЕВЕТКАМИ

Казаречче с тунцом и креветками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,2 %, витамином K - 62,9 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Казаречче с тунцом и креветками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Казаречче с тунцом и креветками, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Казаречче с тунцом и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе