Рецепт Пшеноблин_База. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеноблин_База

Пшенная мука 28 г
Отруби овсяные Мистраль 0 г
Семена чиа, сушеные 0 г
Мак, семя 0 г
Семена льна 0 г
Кунжут 0 г
Тыквенные семечки, сушеные 0 г
Смесь семян микс 10 г
Ряженка 2,5% жирности 50 г
Греческий йогурт Простоквашино 0 г
Яичный белок куриный 100 г
Подсолнечное масло 0 г
Соль Валетек 1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 5 г
Куркума, молотая 0 г
Кокосовое масло (жидкое) 1 г
Кефир 1% жирности 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеноблин_База".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.5% 1027 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6% 1647 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.4% 2212 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.3% 2956 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21951 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.026 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 6.5% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 17% 575 г
Витамин В4, холин 21.53 мг 500 мг 4.3% 4.2% 2322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 8.4% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 11.45 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3493 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 7% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 2.8% 3417 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.827 мг ~
дельта Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 4.251 мкг 50 мкг 8.5% 8.3% 1176 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3515 мг 20 мг 11.8% 11.5% 851 г
Ниацин 0.135 мг ~
Бетаин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.1 мг 2500 мг 7% 6.8% 1436 г
Кальций, Ca 71.31 мг 1000 мг 7.1% 6.9% 1402 г
Кремний, Si 0.734 мг 30 мг 2.4% 2.3% 4087 г
Магний, Mg 38.61 мг 400 мг 9.7% 9.5% 1036 г
Натрий, Na 94.29 мг 1300 мг 7.3% 7.1% 1379 г
Сера, S 98.83 мг 1000 мг 9.9% 9.7% 1012 г
Фосфор, P 112.4 мг 800 мг 14.1% 13.8% 712 г
Хлор, Cl 110.04 мг 2300 мг 4.8% 4.7% 2090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.4 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 4.3% 2287 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 4.4% 2203 г
Кобальт, Co 0.795 мкг 10 мкг 8% 7.8% 1258 г
Литий, Li 0.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.2125 мг 2 мг 10.6% 10.4% 941 г
Медь, Cu 133.16 мкг 1000 мкг 13.3% 13% 751 г
Молибден, Mo 3.856 мкг 70 мкг 5.5% 5.4% 1815 г
Никель, Ni 0.701 мкг ~
Олово, Sn 6.97 мкг ~
Селен, Se 12.968 мкг 55 мкг 23.6% 23.1% 424 г
Стронций, Sr 7.97 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 9.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42965 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 4% 2427 г
Цинк, Zn 0.7706 мг 12 мг 6.4% 6.3% 1557 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.381 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.562 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.429 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 1.015 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.406 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.262 г от 0.9 до 3.7 г 29.1% 28.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.927 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.911 мг ~
Кампестерол 0.498 мг ~
Стигмастерол 0.122 мг ~
бета Ситостерол 2.14 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.051 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.884 г min 16.8 г 5.3% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.656 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.196 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.892 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.492 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.259 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пшеноблин_База составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность102.3 ккал6.76%
Белки7.4 г8.13%
Жиры3.4 г5.15%
Углеводы9.9 г7.17%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода76.9 г2.86%
Витамины и минералы
A
0.5%
b-car
~
В1
6.7%
B2
17%
Холин
4.3%
B5
8.6%
B6
4.4%
B9
2.9%
B12
7.2%
C
0.3%
D
0.1%
E
2.9%
H
8.5%
вит.К
0.2%
PP
12%
Калий
7%
Ca
7.1%
Si
2.4%
Mg
9.7%
Na
7.3%
P
14%
Cl
4.8%
Fe
4.4%
I
4.5%
Co
8%
Mn
11%
Cu
13%
Mo
5.5%
Se
24%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
6.4%
Рейтинг
7.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
Жиры
31%
Углеводы
40%
10г
Белки 7.4г, 29.6 ккал (29.7%)Жиры 3.4г, 30.6 ккал (30.7%)Углеводы 9.9г, 39.6 ккал (39.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПШЕНОБЛИН_БАЗА

Пшеноблин_База богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 14,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Пшеноблин_База

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеноблин_База, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеноблин_База, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы