Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная мука | 28 г |
Отруби овсяные Мистраль | 0 г |
Семена чиа, сушеные | 0 г |
Мак, семя | 0 г |
Семена льна | 0 г |
Кунжут | 0 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
Смесь семян микс | 10 г |
Ряженка 2,5% жирности | 50 г |
Греческий йогурт Простоквашино | 0 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Соль Валетек | 1 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Куркума, молотая | 0 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Кефир 1% жирности | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.026 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 17% | 575 г |
Витамин В4, холин | 21.53 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 11.45 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3417 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.827 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.251 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3515 мг | 20 мг | 11.8% | 11.5% | 851 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.1 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1436 г |
Кальций, Ca | 71.31 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
Кремний, Si | 0.734 мг | 30 мг | 2.4% | 2.3% | 4087 г |
Магний, Mg | 38.61 мг | 400 мг | 9.7% | 9.5% | 1036 г |
Натрий, Na | 94.29 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
Сера, S | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.7% | 1012 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 13.8% | 712 г |
Хлор, Cl | 110.04 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.7% | 2090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2287 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2203 г |
Кобальт, Co | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 7.8% | 1258 г |
Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2125 мг | 2 мг | 10.6% | 10.4% | 941 г |
Медь, Cu | 133.16 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 13% | 751 г |
Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.4% | 1815 г |
Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.968 мкг | 55 мкг | 23.6% | 23.1% | 424 г |
Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42965 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.7706 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1557 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% | 28.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.927 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.911 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.498 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.051 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.271 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеноблин_База составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 102.3 ккал | 6.76% | |
Белки | 7.4 г | 8.13% | |
Жиры | 3.4 г | 5.15% | |
Углеводы | 9.9 г | 7.17% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 76.9 г | 2.86% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|