Войти

Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Пекинская капуста 180 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 195 г
Жир говяжий, сырой 195 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 153 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.5 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 675 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 4.6% 864 г
Жиры 20.5 г 56 г 36.6% 14.7% 273 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.2% 3422 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.1% 3608 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.248 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 11.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 1.5% 2727 г
Витамин В4, холин 21.4 мг 500 мг 4.3% 1.7% 2336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 2.6% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 4.2% 943 г
Витамин В9, фолаты 21.592 мкг 400 мкг 5.4% 2.2% 1853 г
Витамин В12, кобаламин 0.799 мкг 3 мкг 26.6% 10.7% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 6.7 мг 90 мг 7.4% 3% 1343 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин D3, холекальциферол 0.108 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 3.9% 1034 г
Витамин РР, НЭ 2.0479 мг 20 мг 10.2% 4.1% 977 г
Бетаин 2.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.38 мг 2500 мг 7.4% 3% 1349 г
Кальций, Ca 31.66 мг 1000 мг 3.2% 1.3% 3159 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 1.3% 3058 г
Натрий, Na 214.38 мг 1300 мг 16.5% 6.6% 606 г
Сера, S 88.82 мг 1000 мг 8.9% 3.6% 1126 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 4.3% 929 г
Хлор, Cl 164.66 мг 2300 мг 7.2% 2.9% 1397 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 2.1% 1873 г
Кобальт, Co 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Марганец, Mn 0.1502 мг 2 мг 7.5% 3% 1332 г
Медь, Cu 52.76 мкг 1000 мкг 5.3% 2.1% 1895 г
Молибден, Mo 0.303 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 23102 г
Селен, Se 8.187 мкг 55 мкг 14.9% 6% 672 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 1.7518 мг 12 мг 14.6% 5.9% 685 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.582 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.689 г ~
Лизин 0.702 г ~
Метионин 0.221 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.545 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Гидроксипролин 0.096 г ~
Глицин 0.56 г ~
Глутаминовая кислота 1.378 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.312 г от 0.9 до 3.7 г 34.7% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.479 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.535 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.677 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.104 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 2.591 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.882 г min 16.8 г 52.9% 21.2%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.792 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.314 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.059 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.059 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.059 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 249,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 20.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 63 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,6 %, селеном - 14,9 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 249,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 60
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4